产后42天是盆底肌肉康复训练和治疗的最佳时机。因此,在这个月里使用腹带是必不可少的。其主要作用是固定骨盆。同时,它还具有收集胯部和防止骨盆脱位的作用。它不仅能帮助你收缩骨盆,还能治疗产后骨盆松弛引起的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下,至少可收缩2-3cm。
除了锻炼腿部肌肉外,爬楼梯也是最锻炼臀部肌肉的运动。养成每天爬楼梯的好习惯可以有效地减肥和提高臀部。你可以每天早起或饭后半小时爬楼梯。如果你每次穿过两步,减肥效果会更好。
双脚分开站立,肩膀稍宽,脚趾向外,身体尽可能下沉,手臂抬起,向前伸展,保持手臂和肩膀高,蹲立姿势,收紧臀部,保持身体平衡舒适,尽量降低身体,但不要让膝盖弯曲超过脚趾,保持姿势2秒,然后恢复准备动作。重复10次。
站立姿势,双脚并拢,手臂向前伸直,到达肩膀高度,然后抬起右脚(见图A)。身体向后坐,仿佛身下有一把看不见的椅子(见图B),停止三次呼吸后,回到初始位置。双腿分别做10次,重复3组。
女人的臀部非常柔软,必须收紧才能看起来圆而漂亮。如果你坐在椅垫或柔软的椅子上,你的臀部肌肉很快就会松动。因此,如果你想让臀部圆,把垫子扔到一边,坐直,练习收紧臀部肌肉,从1到6放松。
产后选择最好的臀部美容项目,可以帮助产后恢复。完美塑造臀部的最佳练习方法:芭蕾舞(芭蕾舞的基本位置)。每天练习3次,每次重复100次。它将在4周后取得初步成果。此外,拉丁舞、嘻哈舞、跆拳道、击剑等运动也可以充分锻炼臀部,使臀部紧绷有弹性。
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