缓解焦虑的方法有哪些 自我放松的方法
发布时间：2023-01-03 16:39
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在三分钟内，试着做以下动作来放松肌肉。
(1)坐下，闭上眼睛；
(2)吸气，持续6秒左右，一方面尽量收紧肌肉；
(3)发出嘶嘶声，呼出你吸入的气体，放松身体，然后有节奏地呼吸20秒；
(4)重复两次。
深呼吸可以缓解即将到来的情绪反应。你只需要从鼻子吸气，慢慢流过腹部，然后到达肋骨，然后慢慢从鼻子呼出这些气体，轻轻地说话和放松。你可以在几秒钟内焕然一新。
热水浴是最古老的镇静剂。为了放松自己，最好浸泡在比体温高的热水中，不要超过15分钟。温水浴也有同样的帮助。
喝咖啡加点肉桂(肉桂)来缓解压力。肉桂是一种富含抗氧化剂的香料，研究发现它可以降低血压和压力。
首先，将音乐调整到适当的音量（你仍然可以在这个音量下正常交谈）；然后，试着挑选其中一种乐器的声音。通过这种音乐放松方法，你可以专注于区分声音细节，这可以快速缓解紧张和疲惫的身心。
站在角落里，伸展肩膀和背部。如果你需要在电脑前工作很长时间，请及时站起来，走到办公室的角落进行伸展运动。双手平行于肩膀，用肘部和手臂抵住角落的两面墙，试着倾斜到角落的内侧，以放松肩膀和胸部肌肉，并保持15秒。
当我放松的时候，我含有一颗薄荷糖，这让我的头脑感觉更新鲜。研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时间的敏感性，使你在长时间运动时不会感到难以坚持。
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