引起女性腿抽筋的原因有很多,包括受寒、受压、疲劳、缺钙等。发生腿抽筋的人,饮食上要注意营养均衡,建议多吃一些高维生素B12、高维生素D、高钙、高蛋白质的食物。同时,注意驱寒保暖,经常变换睡眠姿势,控制运动时间。若老年女性腿抽筋发作愈发频繁,程度加重,持续不缓解,可能与下肢血管疾病和腰椎退行性改变有关,需要到正规医疗机构检查,并治疗。
宜食食物
女性因缺钙引起的腿抽筋,建议适当多吃富含钙质、维生素及蛋白质等营养成分的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产
西兰花、大白菜、小白菜、油菜
慎食食物
女性因缺钙引起的腿抽筋,建议少吃高钠、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸的食物。
蔬菜肉蛋奶主食豆制品
菠菜、马齿苋、甜菜叶、空心菜
更多建议
缺钙引起腿抽筋的女性患者除饮食调理外,还建议养成良好的饮食习惯和生活习惯,以减少腿抽筋的发生,具体注意事项包括:
1、规律、均衡饮食,保证营养物质摄入充足。
2、戒烟、限酒,避免过量饮用咖啡、碳酸饮料以及含糖饮料。
3、保证充足睡眠,不熬夜,避免过度劳累。
4、适当锻炼,提高肌肉力量、增强体质。
5、多晒太阳,促进体内维生素D和钙的吸收。
6、做好自我保护,避免外伤、骨折等不良情况发生。
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