中年男士健身最有效方式 适合白领男的健身操

健身是一种体育项目，通过锻炼来改善协调，从而使身体强壮。但健身也需要注意合理性。这个网站将带你了解适合白领男性的健身锻炼，我相信你会得到新的收获。

屈臂运动

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把电话簿和其他有一定重量的东西放进手提包里，然后握住手提包，反复以弯曲手臂的形式，从腰部到肩膀的位置，左右手臂交替进行，来回做30次。这项运动可以有效地刺激肱二头肌，使其强壮和发达。

屈臂运动可以锻炼你的上半身，告别单身和瘦弱的上半身，获得强壮的手臂和丰满的胸部。

俯卧撑运动A

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将双手平放在两把椅子上，离肩膀把椅子上，尽量保持直线，然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。

俯卧撑运动B

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运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直双腿。慢慢做俯卧撑，可以刺激手臂外侧的肌肉，逐渐变得坚韧。

下蹲运动

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腿分开，大约和肩膀一样宽，腿尖略向外，腿稍微弯曲，双手握住后脑。然后，让臀部慢慢蹲下，直到大腿与地面平坦。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝盖。

曲膝运动

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臀部轻轻接触椅子，双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿拼凑，然后慢慢靠近胸部，然后慢慢恢复。

侧弯运动

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手里拿着一个重量合适的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体一起弯曲。恢复动作是:慢慢抬起手提包，慢慢伸直身体。左右交替进行。

下半身训练：

要使臀部紧绷，大腿强壮，塑造理想的下半身，请做以下运动：

后曲运动：

脚和肩膀分开，一只手拿着椅子，保持上半身固定，然后膝盖向前，腰部慢慢下降。向后倾斜，保持这个姿势，直到你更累。这种运动可以使大腿的前肌肉强壮，消耗臀部的脂肪。

看完适合白领的健身操，你有新的认识吗？更多专业健身知识，请关注本网站。