保持站立姿势,手臂靠近耳朵向上伸展,直到伸展到你能承受的极限,慢慢弯曲左臂肘部到90度,手掌握住右手掌,手臂力量,保持手臂紧绷,持续30秒后慢慢恢复原来的状态,手交替练习这个动作,可以使手臂肌肉变得更紧。
挺直上半身坐在床上,双腿向两侧张开,用腰部力量将上半身压向腿部,双手贴耳向上伸直至极限。15秒后慢慢恢复原子时,反复练习15分钟,往往可以伸展手臂和腰部,减少这两部分的脂肪。
将手臂向前伸直,与胸部平行,肘部弯曲90低,手臂和肩膀直线,用铅笔顺时针30次,逆时针30次,然后慢慢伸直手臂,反复练习动作直到手臂疼痛,动作可以使手臂充分锻炼,使肌肉紧绷。
双手伸直胸部,手指交错手掌外翻,用手臂力量恢复手臂,同时手掌内翻,保持15秒,手臂慢慢伸直,手掌外翻,直到极限,反复练习改变15分钟,可使手臂伸展,促进脂肪加速燃烧,迅速摆脱手臂骄傲的肉。
走路时,下意识地摆动手臂前后,直到手臂摆动到极限,保持15秒后慢慢恢复手臂,反复摆动直到手臂感到疼痛,这个动作可以使手臂肌肉紧绷,脂肪迅速燃烧,达到瘦手臂的效果。
握住哑铃或装满水或沙子的塑料瓶,从前到上靠近耳朵,然后向后伸直,然后慢慢向前放下,重复动作15次,每天做45次,直到手臂疼痛达到瘦手臂的效果。
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