每天夜跑3公里一个月会瘦吗 夜跑的减肥效果好吗

跑步可以促进热量消耗，燃烧脂肪，自然达到减肥的效果。夜间跑步是白天没有时间锻炼和想减肥的白领的最佳选择。紫外线辐射较少，不用担心晒黑。此外，在此期间，激素反应最强，对运动会有更好的减肥效果。

跑步前的准备锻炼可以使身体以最快的速度进入锻炼状态，但也可以使跑步顺利到最后奠定基础，使跑步能够保持理想的时间和状态，从而不能达到减肥的效果。

你需要为自己的夜间跑步设定一个合理的时间，并坚持下去。夜间跑步减肥不是一个快速的过程，脂肪燃烧也需要时间，这需要一步一步地跑步。最好保持在45分钟左右。

如果夜间跑步强度过高，会刺激神经，影响夜间睡眠。再加上夜间周围环境的限制，快跑显然不是最好的选择。此外，慢跑是一种有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。因此，如果你想在夜间跑步中减肥，试着选择慢跑。

跑步时，头部和肩膀需要保持稳定。跑步时不要低头，看前面，跑步时，肩膀先放松下垂，然后尽可能耸立，停留，恢复原来的姿势，然后重复。

手臂前后自然摆动，弯曲约90度，在跑步过程中，手臂前后左右摆动。

用大腿的力量驱动小腿。膝关节应朝向脚趾，在重复之前将其提升到合理的高度。

跑步时，也要注意腰部的扭动，让腰部也动起来。

跑步时补充水分更重要。跑步前，可以准备开水，加点盐或糖，这样跑步后就不会因为口渴而喝饮料，反而会增加热量，浪费夜间跑步前的所有功劳。

如果你想在晚上跑步来达到减肥的效果，你需要控制晚餐，不要太饱，太饱不能达到减肥的效果，太饿导致没有力量，甚至低血糖等情况。晚上跑步最好在饭后一个半甚至两个小时后进行。

运动会消耗热量，使运动后饥饿，这次，你可以吃水果，或喝牛奶，不能吃太多，适当补充一点营养，可以选择一些低热量、高纤维素的食物，如煮蔬菜、水蛋白、低脂酸奶、香蕉等。不要吃一些高热量的食物，否则晚上跑步就等于白跑步。