跑步多久才会瘦二十斤 每天跑5公里一个月瘦多少

跑对了才能瘦。

跑步并不意味着每天跑5公里可以减肥，注意方法，如果每天跑5公里是分散的时间跑，每次只跑10分钟，或跑不到20分钟，或跑5公里也暴饮暴食，可能不仅不能减肥而且会增加体重。

但如果你每天跑5公里，跑步时间在30-40分钟左右，饮食和睡眠也很好，你可以看到减肥的效果。

跑对了可以瘦5-10斤。

你知道，如果跑步方式正确，坚持每天跑5公里，每天可以消耗300-500卡路里，一公斤脂肪等于7700卡路里，根据这种计算方法，坚持每天跑步，一个月可以减掉5-10公斤，具体减多少金因个人情况而异。

跑步前要充分热身，活动身体各个部位、关节、肌肉，让身体更快进入运动状态，可以增强减肥效果，防止运动损伤的发生。

如果你每天跑5公里快跑，你会消耗大多数糖原，这对脂肪燃烧效果不是很好。然而，如果你以慢跑的形式进行，慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，燃烧脂肪，减肥。

更准确的计算方法是控制心率跑步，普通人的最大心率是220-年龄。然后，适合跑步的心率是最大心率的60%到70%。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

因为有氧运动通常需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以每天跑步的时间不应少于20分钟，最好控制在30-40分钟左右。

一天有两个时间段的减肥效果相对较好，一个是早上6-8点，然后身体消耗一个晚上，跑步消耗更多的脂肪，脂肪燃烧效果更好，注意不要空腹跑步，最好吃香蕉、酸奶、燕麦片等易消化。

另一个是晚上16-19点，人体体能达到最佳，处于新陈代谢高峰，运动能力也达到最高峰，心跳频率和血压也上升，这段时间肌肉的速度、耐力和力量也处于最佳状态，然后跑步减肥效果是一半努力的两倍。

跑步姿势不仅没有减肥效果，而且可能会伤害身体，所以你必须在跑步前掌握正确的动作要点。

正确的跑步姿势：身体稍微向前倾，步幅不应该太大，脚底在地上，步骤应该很轻，肩膀应该放松，手臂自然摆动到胸部，放松核心肌肉。

跑步减肥不是一两天的事，而是需要长期坚持。即使有明显的减肥效果，最好保持跑步习惯，避免反弹。

在每天跑5公里的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，定期作息，保证每天7-8小时的睡眠。

会不会反弹，要看减肥后怎么做。

每天跑5公里减肥，如果你能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食，睡眠合作，所以一般不会反弹，但如果减肥后放松，停止跑步或暴饮暴食，吃很多高热量，高脂肪食物，体重会反弹甚至比以前更重。

可能会对膝盖造成伤害。

由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节反复弯曲伸直，髌腱韧带压力过大。当压力达到一定程度时，很容易对髌腱韧带造成轻微损伤，每天跑5公里。如果姿势不对，场地不合适，或者没有锻炼基础，体质虚弱，可能会损伤膝盖。

建议不要跑得太频繁。每隔一天跑一次，每周跑4-5次。跑步时，选择弹性塑料跑道或土地，以减少对膝盖的影响。