健身是保持健康的有效手段,但也需要一定的了解。正确的习惯可能会事半功倍。今天,本网站将带您了解腹部健美操
好身材跳出来希望对你的健身能有所帮助。
一、拱背运动
1.准备姿势:跪撑,抬头,背直。
2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,恢复。重复8次。收缩腹肌时呼气,恢复时鼻吸气。
二、腿部运动
平躺,左臂后伸,左腿伸直,右腿弯曲膝盖支撑,右臂平放在身体侧面。背部靠近地面,左臂前举,左腿后抬,试着触摸两者。重复12次,然后改变右臂和右腿12次。关键是收起腹部,保持背部直。
三、扭转运动
坐姿,手臂自然下垂,左腿弯曲膝盖,右腿弯曲膝盖抬起,脚放在左大腿外面。上半身向右扭转,左手放在右脚跟上,右手放在后面的地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒。在不同的方向上做同样的动作。重复两次。转身时收起腹部,深呼吸。
四、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2.动作:收腹肌,慢慢站起腰,直到只有肩膀触地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢放下腰部恢复。重复12次。
五、体侧屈运动
1.准备姿势:盘腿端坐,双手放在身体侧面。
2.动作:左手向左滑出,上半身向左弯曲,右臂向上抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲4次,恢复。在右边做4次。重复两次。弯曲时臀部不动,动作要慢有节奏。
六、划船运动
1.准备姿势:坐姿,双腿屈膝分开,手臂前平举,手掌向下。
2.动作:双手向前弯曲,头部向膝盖伸展,恢复。每6秒做一次,重复做24次。当背部挺直时,收腹。上半身前屈时呼气,伸直时吸气。
七、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,双臂平放。收紧腹肌,让脊柱靠近地面,保持姿势6秒钟,然后放松恢复。重复12次。收腹时呼气,放松时吸气。
以上是腹健美操
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