吃什么食物增加胶原蛋白 增加胶原蛋白宜食哪几类食物

想要增加胶原蛋白的人群，应适量食用肉类等富含胶原蛋白的食物。

胶原蛋白本质上是一种蛋白质，主要存在于结缔组织当中，对于保持皮肤的弹性，防止皮肤老化，具有非常重要的作用。所以，想要增加胶原蛋白的人群，平日可适当吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、牛蹄筋、鱼类、豆类等食物。

但因为这类食物一般热量和脂肪含量较高，大量食用可能会导致肥胖，不利于身体健康。所以要尽量避免过多食用，而且最好采用炖、煮和煲汤的烹调方法，使食物中的胶原蛋白释放出来，避免油炸。

需要注意的是，目前社会上有较多关于胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉的虚假广告，夸大了其疗效，患者不要盲目跟风，要谨慎购买。如果要购买的话，建议选择正规厂家生产、国家食品药品监督管理局认证的产品。

宜食食物

想要增加胶原蛋白的人群，根据自身情况可适量吃一些富含胶原蛋白、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

银耳、胡萝卜、西红柿、菠菜

慎食食物

想要增加胶原蛋白的人群，不宜食用过甜、过咸、过辣、过于油腻的食物，避免饮酒等。

肉蛋奶主食零食类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

想要增加胶原蛋白的人群，还应注意以下几点：

1、合理饮食，不可暴饮暴食、过饥过饱。

2、适度锻炼，可选择瑜伽、游泳等方式进行锻炼。

3、保证足够的休息和睡眠，避免劳累和熬夜。

4、保持心情舒畅，注意自我调节，减轻精神压力。