平时根本不运动的人,突然参加跑步会使小腿肌肉暂时无法适应,导致小腿疼痛。
跑步前不进行热身运动,会导致小腿肌肉、关节、韧带等部位进入高强度跑步运动,容易导致跑步时小腿肌肉拉伤,导致小腿疼痛。
跑步强度过高,可能导致运动中腿部血液供应不足,缺血时代谢物无法清除,积聚在肌肉中,刺激疼痛接收器,导致跑步时腿部急性肌肉疼痛。一般来说,这种情况可以在跑步后休息一段时间后恢复;
而且跑步强度过大,运动量超过身体负荷,容易拉伤小腿等部位的肌肉,也会引起小腿疼痛。
有些人喜欢在跑步时用脚后跟着地,但如果脚后跟着地,会动员胫骨前肌参与运动,导致胫骨前肌收缩过多,导致胫骨前肌疼痛,即跑步时小腿前肌疼痛。跑步时,最好用全脚掌着地或中脚着地,以减少这种运动损伤。
如果跑步时穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋,会对腿部关节、肌肉、韧带产生更大的影响,如果跑步场地也选择硬水泥弹性差,也容易出现小腿肌肉、韧带因冲击损伤,导致疼痛。
在跑步过程中,增加运动不遵循渐进的原则,但突然增加大量运动,会使小腿肌肉长期紧张,小腿肌肉不断参与,导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤、骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生,最终出现小腿疼痛。
如果小腿肌肉因跑步强度、运动量、跑步速度快而疼痛,可以通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛。
小腿疼痛是由于跑步姿势不正确造成的,所以要及时纠正跑步姿势。用脚中间着地,不要有脚外八,不要跑得太远。
如果跑步时小腿疼痛强烈,建议立即停止跑步,继续跑步,可能会导致疼痛部位再次受伤。
跑步后可以进行一些伸展运动,如拉伸小腿肌肉,可以帮助放松紧绷的小腿肌肉,缓解疼痛。
跑步后,小腿肌肉会继续紧张僵硬。按摩不仅有助于放松小腿肌肉,还有助于缓解跑步时小腿肌肉的疼痛。
跑步时小腿疼痛,有的是运动量大或姿势不平等造成的肌肉拉伤。小腿肌肉拉伤后,可立即采取冰敷措施。用毛巾包冰或冰袋敷在拉伤部位30分钟,可以消肿小腿肌肉,减少小腿肌肉的新陈代谢。
跑步后24小时,可热敷小腿疼痛部位,促进血液循环,缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。
泡脚能刺激足底穴位,促进腿部血液循环,帮助代谢物快速排出体外,加速受损肌肉组织的修复。
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