代餐棒有副作用吗 代餐棒能减肥吗

代餐棒和能量棒只是产品名称。他们通常声称产品具有饱腹感高、纤维高、热量低、脂肪低的特点，适合减肥者。但它们实际上属于糕点、巧克力和巧克力制品，以及膨化食品，如巧克力派、饼干、谷物棒、糙米卷等。

代餐棒不一定能减肥。不同的代餐产品有不同的营养成分，不能一概而论。以代餐棒为例，41克代餐棒含有186千卡热量、9克脂肪、22克糖和22克糖.蛋白质9克，膳食纤维2.7克。从这组数据来看，它的热量确实低于一顿饭100-700千卡的热量，但它所含的脂肪占每日推荐上限的15%，糖占每日限量的一半，不利于减肥，蛋白质含量低于半个鸡蛋。长期食用可能会导致营养不良。

低热量、高蛋白质、高膳食纤维、低糖、低脂替代棒有利于减肥，如果饱腹感强，可保持3-4小时以上不饿，减肥效果更好。但如果它是由上述例子中的营养成分组成的，那么减肥效果就不好了。

1.选择大品牌，确保标签信息与实际营养成分一致。

2.看营养表，选择热量在300千卡以内、脂肪在5克以内、糖在10克以内的产品；蛋白质含量应超过10克，膳食纤维应超过3克。这种替代棒有更好的减肥效果。

3.选择单支重量小的，有利于控制摄入量。

4.注意功能性代餐棒。如果平时有额外的营养补充，要注意营养总量，避免超标。

首先，不建议减肥代餐棒而不是晚餐，因为一般的代餐棒很难满足人们的营养需求。只有当你没有时间吃饭或运动后急需补充能量时，你才能吃一点代餐棒。其次，在吃代餐棒时，应增加蔬菜和水果的摄入量，平衡饮食，平衡营养。