以下四项拉力带运动，每天至少进行3组，每组10-15次。1、内旋运动将30-50厘米的拉力带固定在门上与腰同高，保持肘关节屈曲90度，并于腋下垫置毛巾，向内侧缓慢牵拉拉力带，运动以不引起疼痛为宜，在达到关节最大运动范围时维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。2、外旋运动拉力带的固定方向与内旋运动相反，保持肘关节屈曲90度，并于腋下垫置毛巾，向外侧缓慢牵拉拉力带，运动以不引起疼痛为宜，在达到关节最大运动范围时，维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。在内旋和外旋运动过程中，应注意避免毛巾脱落。3、前屈运动脚踩拉力带的一端，同侧手拇指向上握住拉力带另一端，向前上方缓慢抬举上肢，抬举至与双眼同高水平时维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。4、外展运动脚踩拉力带的一端，同侧手握住拉力带另一端，使上肢与上身呈45度，向侧方举臂，抬举至与双眼同高水平时，维持5-10秒，然后缓慢恢复原位。

颈肩部肌肉劳损又称颈肩综合征，主要是颈部、肩部，以至臂肘的肌肉、筋膜出现酸软、胀痛、麻木、僵硬等不适，严重后会引起颈肩部活动障碍。对于颈肩部肌肉劳损患者，可以服用非甾体抗炎类药物进行治疗，可有效减轻炎症，缓解局部肌肉软组织疼痛。此外，还可以外用活血化瘀的贴膏，如骨通贴膏。在治疗的同时，注意生活环境中的营养补充、姿势合适的坐姿等行为，可有效缓解颈肩综合征的症状。

手臂肌肉劳损可以通过物理治疗、药物治疗等方法改善症状。具体如下：一、物理治疗：手臂肌肉损伤应让手臂短期制动，避免患肢负重及活动，手臂肌肉损伤的前24小时做冷敷，减轻局部损伤引起的局部充血、水肿。损伤24小时以后再进行热敷，活血化瘀、促进血液循环作用。二、药物治疗：手臂肌肉损伤可以在医生指导下使用外用贴膏药物治疗，如骨通贴膏。在恢复期间，患者饮食应以清淡、易消化为主，不吃辛辣刺激性食物等。同时，也应让手臂部位的肌肉充分处于放松状态，也有利于恢复。

肩膀受凉后疼得厉害可以对患处进行局部的热敷理疗或轻柔的按摩来缓解症状，做好局部的保暖及护理，必要时可以服用消炎止痛药来缓解疼痛，日常可以多做些肩周部位的锻炼，比如梳头法、划圈法等。如果症状持续存在建议去医院进行检查治疗，诊断是否存在肩周炎，可以对患处进行X线拍片或CT扫描，若确实患有肩周炎可以在医生指导下进行药物或理疗针灸、推拿等治疗，日常中要减少过度的劳作，特别是手臂部位的过劳要避免，夜间睡眠要做好肩部的保暖，避免着凉。

肩膀筋膜炎的治疗需要根据其诱发的病因来选择，通常如果是由于肩部过度的劳累或剧烈运动后导致肩部筋膜发生劳损而引起无菌性的炎症，这种情况建议患者要及时制动，做好休息，同时可以服用非甾体类消炎止痛药进行治疗来缓解症状。如果筋膜炎是由于机体感染而造成的，需要经过医生的诊断及检查来选择相应的抗生素进行治疗，并要做好局部的护理和防护，一般情况下经过及时有效的治疗，病情可以得到有效的控制。在日常生活中需要积极的避免过度劳累，多锻炼增强体质。

肩膀抻着了首先要做好及时的制动，减少患处的活动，可以先对患处进行冰敷处理，以缓解局部的疼痛及肿胀，一到两天后可以换为热敷和理疗来进行治疗，如果症状不能得到改善，建议及时去医院进行检查治疗，通过医生的诊断及患处x线拍片或CT扫描等检查，诊断是否对肩部关节及周边的软组织等造成损伤。如果肩周部位的软组织发生损伤，可以应用活血消炎等药物进行涂抹，如果对关节等造成伤害如发生脱位、骨折等，要及时进行复位并做好相关的固定和护理。

肩膀像针扎一样疼首先可以考虑是局部劳损引起的症状，如过度的劳累导致肩膀周边局部的肌肉筋膜发生劳损等而引起疼痛出现，建议患者可以先多休息来恢复缓解症状。其次可以考虑是患有肩周炎引起的症状，同样可能与过劳有关，当然也可能与局部关节退变诱发关节出现无菌性的炎症，在炎性刺激下引起疼痛症状出现，建议及时就医检查治疗，通过医生诊断后服用药物或进行理疗来缓解症状。平时可以多做些肩周的运动，比如爬墙法、梳头法或划圈法等等。

导致双肩酸痛的原因可见于肩部运动，由于双肩均出现酸痛，往往包括肩关节本身以及周围区域，或是其他部位疼痛波及到肩部，比如推举运动，导致双肩肌腱、韧带撕裂，造成肩袖损伤，易造成双肩同时酸痛。颈椎病，若是椎间盘突出压迫脊髓神经，就容易同时往两边放射，有时会放射到双肩，导致双肩酸痛，甚至双手都会出现酸痛的感觉。不排除是内脏问题，比如心脏疾病，主要指心梗或心绞痛，往往会会使患者出现胸部疼痛，有时也会往一侧放射或者是两侧放射，导致双肩区域出现酸痛不适。

颈肩痛比较常见的原因是颈椎病，疼痛较为明显的情况下可以给予止痛药，比如美洛昔康片止痛有助于缓解，或涂抹一些依托芬那酯凝胶。还可以通过日常生活习惯来改善。及时到医院骨科找医生面诊一下，医生结合查体初步的分析。还可以配合牵引，另外就是局部地方针灸理疗。平时注意个人的生活习惯，尽量的避免长期伏案工作等。

右肩部疼痛可能是多种原因引起的，比如肩部的本身病变，如肩周炎，除了可表现肩部疼痛外，还会出现活动受限，无法抬举胳膊，影响日常生活。另外，如果患者肩部关节没有明显压痛，活动不受限，可能是因为其它疾病引起的牵扯痛如胆囊炎、肝胆疾病等。如果患者既往没有这些病史，则不考虑肩周炎及牵扯痛，考虑可能与心脏疾病有一定的关系，可以做心电图和心肌酶化验检查，如果肌钙蛋白升高，考虑为心绞痛以后的心肌损伤，出现右肩膀的放射痛。由此可见，引起右肩膀疼痛的原因有很多，不单单只是因为肩部出现了病变，还可能与肝胆疾病、心脏疾病等有关，所以一定要及早到医院进行诊断治疗。

右肩膀疼可能是由于外界刺激引起，比如长时间伏案工作、肩部的劳损、风寒侵袭等。除此之外，一些疾病的出现，比如肩周炎、颈椎病、肝病、食道疾病、冰冻肩等也是引起右肩膀疼的原因。

颈肩痛只是一种疼痛的表现，并不能称作为疾病。许多人不知道颈部和肩部疼痛是怎么回事。大多数人认为这是因为颈椎病引起的疼痛。除了颈椎病引起的，也可能是由生活习惯引起的肌肉拉伤引起的，可以通过日常的护理缓解疼痛。

颈椎病是目前大部分人都患有的一个毛病，只是病情的严重程度不同，颈部僵硬就会导致肩膀疼痛，对颈部的活动造成影响。因此平时需要改掉不利于颈部健康的坏习惯，并且多运动，可以通过按摩的方式缓解疼痛，必要的情况下及时就医。

引起患者出现肩膀疼的原因有很多，多见于经常操持家务的人群，最常见的原因是肩关节病变，主要见于肩周炎。肩关节活动的范围很广，活动范围越广的关节，它的稳定性就越差，这是人类进化的一个特点，所以稳定性越差的时候就容易受到伤害，所以肩关节也是比较脆弱的一个关节。在长期操劳的情况下，肩关节就会出现一些关节的无菌性的炎症、关节的僵硬，甚至关节袖的撕裂，会导致颈肩周围不舒服，活动范围受限，所以诊断是肩周炎或者是肩袖综合征，鉴别还是需要专业的医生判断。

硬肩族自成一体，虽然它不出名，但却很流行：它从不自我宣传，但杀伤力无穷。下列测试将判断你是否属于这个流行群体。请根据自己的情况，在符合的方框前画勾。如果你有半数以上的症状都相符，那么“恭喜”追赶时髦的你已成为时下最流行的“硬肩”一族。