为避免诱发便秘，日常生活中应尽量选择富含膳食纤维的食物，如海藻类和蔬菜等。但需要注意的是短时间内增加膳食纤维的摄取量，可能会由于产气量增加而引发腹胀，因此最好以循序渐进的方式逐渐增加膳食纤维摄取量。

在临床上经常看到来就诊的病人，说大夫：我每天大便一粒一粒的，就像羊粑粑球似的怎么回事，有的排便的时候非常费劲，甚至大汗淋漓，很长时间排不出来，临床上这种情况管它叫便秘。过去便秘是症状，现在随着人们生活水平的提高，饮食的精细化，粗粮吃的越来越少，细粮而吃的越来越多，摄入的粗纤维越来越少，出现便秘，甚至大便一粒一粒的，这种情况非常多，甚至引起便血、痔疮、肛裂等情况，必须引起重视。这种情况下见于两种原因：第一，一过性的大便呈干燥，一粒一粒的，也有长期便秘的人，在这里也普及一下便秘知识，便秘分功能性便秘和器质性便秘，临床上有慢传输型便秘、出口梗阻型便秘、混合型便秘，一般情况下便秘都见于慢传输型，也就是功能型便秘。临床上需要大家注意，一是饮食起居方面的调理，就是早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少，多喝水，多吃粗粮，比如红薯、老玉米、香蕉、水果，每天饮水量成人大概1500ml-2000ml以上，多运动、进行揉腹，比如顺时针、逆时针揉腹，如果这些方法效果还不好，就需要到肛肠科医院，肛肠科医生那里进行求治，医生会通过中医药的疗法，或者物理疗法进行诊治。

哺乳期如果说大便干了，肛门也出血了怎么办？第一个不能吃药，你就甭想了，只能是食疗，多吃蔬菜、水果，但是可以用一些痔疮栓，有的痔疮栓含有冰片和大黄，第一个能让你舒服，第二个能让痔疮缓解，第三个还能排便，这个是挺好的。如果确实有肛裂，还有出血，也可以用一些促进伤口愈合的药，比方说用一些药膏，甚至于用一些外用的药水，都可以敷在破的肛门的皮肤上。其实原则就是你除了吃好，还要营养均衡。大便不干首先是预防肛裂的最关键的时候，有的人可以吃一些营养的，多吃蔬菜、水果。说我生完孩子吃不了那么多水果，你可以上锅蒸、水煮都是可以的。其实原则就是你排便通畅了，肛裂、出血这些症状也就会慢慢减轻了。

女性容易发生便秘，主要是由以下几点原因引起：1、生理结构的不同。女性的骨盆肌比较弱，同时阴道和肠道直肠隔着一层非常薄地膜，阴道容易突出压迫直肠，形成直肠前突，粪便在前突内堆积，从而引发便秘。女性在生理周期时体内激素会比较高，从而会抑制肠道的蠕动。胎儿在母体的生长过程中会压迫肠道，导致肠道出现淤血。女性在情绪上比男性敏感，容易出现紧张焦虑的情绪。2、女性与男性的排便方式不同。女性在排便时容易导致括约肌痉挛，引起直肠扩张，粪便无法排出体外，从而导致便秘。

火麻仁治疗便秘大概需要1周左右的时间能见效。对于饮食结构不当导致的便秘，要改善饮食结构，增加含膳食纤维多的全谷物杂粮、蔬菜水果的摄入量，适当减少精白米面及高油盐、高糖食物的摄入，有利于胃肠道健康，有效缓解便秘。同时注意足量饮水，以免造成大便干结，每日饮水量不少于1700ml。火麻仁属于中药的一种。火麻仁性味平，味甘，归脾、胃、大肠经，功效是可以润肠通便、润燥杀虫。主要使用方法通过煎、煮的方式来服用火麻仁，在煮的粳米粥里可以适量加火麻仁。但火麻仁也是一种有微毒的药物，要控制剂量尽量不要超过50g。如果大量的食用火麻仁，中毒的症状主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，严重的情况下会引起晕厥、休克的情况发生。