颈椎病可以采用理疗的方法缓解症状。也可以进行局部按摩，热敷牵引等方法缓解症状，建议尽量不要长期的低头玩手机，平时可以做一些打球、游泳、跑步等一些运动，但注意要适当，不要过度的运动。有什么问题去正规医院做个检查，可以及时采取措施。