训练方法有抬臀训练，患者每天利用憋尿、憋便的姿势和动作，训练盆底肌的力量，还可以通过压腿，以及学青蛙跳等方法锻炼。最好在医生指导下进行训练，要定期去医院检查。患者平时不要过度劳累，以免影响恢复，建议饮食上加强饮食营养，多吃瘦肉，鸡蛋，建议多吃新鲜的水果蔬菜。