可以每天坚持做平板支撑，虽然看似动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼，是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作，平时需要多参加体育锻炼，多锻炼腰背部肌肉，严格控制饮食，减少热量的摄入，长期坚持，就会改善。