晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶，苹果，香蕉，梨等水果，糖水，食醋，小米粥，莲子，大枣等食物，避免使用咖啡，茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛，油腻的晚餐，学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法，冥想放松法，渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋，打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡。