单纯靠喝脱脂牛奶是达不到减肥的效果的。喝脱脂牛奶同时要饮食和运动相结合，才能更好的控制体重，而且效果最为明显。建议饮食荤素搭配，食物品种多元化，注意定时定量定质，宜吃高蛋白,维生素和矿物质含量丰富,高热量食物。少吃或忌食过辣、过咸、生冷等；不宜有刺激性食品；胆固醇含量高的食物不宜；少吃或忌食过辣、过咸、生冷等。