当办公族连续工作时，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰、背、脖子痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增强背伸肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水卧位两头起部是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些都有助于防止肌肉劳损。