甜食是发胖的主要原因，而且在吃饭的时候还要控制主食，只要日常的时候能控制住甜食和主食，这样就能够起到减肥的效果，减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。