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老年肩周炎患者如何进行运动

发布时间:2020-09-1655114次浏览

受凉是老年人患有肩周炎的诱发因素,所以中老年人应注意保暖,不要使肩部受凉。并且营养不良导致的体质虚弱可诱发肩周炎,因此还应注意补充营养。除此之外,老年肩周炎患者应适当进行体育锻炼,不能由于害怕疼痛而不进行锻炼,加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

老年肩周炎患者可长期坚持进行简单的运动锻炼,如梳头擦汗、枕手展肘、弯腰转臂、搁手压肩等。

1.梳头擦汗:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作。

2.枕手展肘:头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

3.弯腰转肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

4.搁手压肩:将患侧手搁在与肩关节等高的物体上,用健侧手按压患肩部,一按一松,反复进行。
 

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肩周炎一旦发作,对工作与生活会造成很大影响,因此,生活中应积极预防。平时要注意肩部保暖、纠正不良姿势、多运动,如果患有神经系统疾病、颈椎病、糖尿病等应积极治疗,预防肩周炎的发生。
易引发肩周炎发作的习惯
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肩膀痛是什么原因
肩膀酸痛是由于有肩膀本身的疾病、其疾病引起肩膀疼、颈椎导致。1、有肩膀本身的疾病。像肩周炎,岗上肌腱炎,肱二头肌长头肌腱炎,肩峰下滑囊炎,肩袖损伤,撞击综合征,肩胛骨的骨折结合肿瘤等。2、其疾病引起肩膀疼,像脑血管病冠心病,肺癌的骨转移,胆囊炎胆石症,风湿性关节炎引起肩痛。3、颈椎的原因引起肩膀疼,比如颈椎病,颈椎肿瘤,疼痛不剧烈,可伴有肢体发麻、无力等。肩周炎有日轻夜重的特点,同时伴有不同程度的关节功能障碍。
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怎么判断肩周炎
判断肩周炎主要有以下方面:第一,从年龄上。绝大部分患者年龄都高于45岁,如果有的年轻人20多岁,肩膀疼,抬不起来,一般不是肩周炎。第二,症状主要以疼痛为主,肩膀的局部疼痛。有部分患者会放射到前臂、手。但主要还是以肩部疼痛为主。第三,行动一定程度受限。例如肩,一般有三个方向受限,摸左侧,上举及后伸三个方向有一部分受限制。比如比较典型的是很多病人梳头梳不着,或够对侧的耳朵够不着。这些是判断肩周炎非常容易的方法。
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肩周炎的锻炼方法
肩周炎患者的日常锻炼需要特别注意以下几点:第一,患有肩周炎的患者,可以进行水平上举。也就是患者的上肢跟胸,在一个平台上,而不是往前或者是往后;第二,肩周炎患者,在平时的日常生活中,也可以进行爬墙锻炼。当患者举疼的时候,就可以把手放在墙上,用手爬墙,来进行爬墙锻炼;第三,患有肩周炎的病人,也可以通过将双侧上肢,使劲往后伸的方法,来进行日常的锻炼。患者的双侧上肢往后伸,如果双侧上肢后伸的幅度相同,就可以说明,患者的肩关节功能恢复得差不多;第四,可以旋转,从前往后转,比如现在一些健康社区的健身器材,开方向盘转一圈,太极拳大云手、小云手,对肩周炎患者功能恢复都有帮助。但是,患者锻炼一定要循序渐进,要坚持不懈,才能达到治疗效果。