华体会平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

高效燃脂!游泳和跑步哪个减肥效果好?

发布时间:2024-04-032584次浏览

今天早上,我走在上班的路上的时候,接到了我朋友的一通电话。他说自己已经160斤了,马上要到夏天,他非常想要减肥,他就想问我游泳和跑步,哪个运动的减肥效果好?

我回答他,想要减肥,当然优先选择游泳。因为在游泳的时候,水里产生的浮力,会导致身体失重,所以就需要更多的动力推动人身体的前进。水温度低的话,身体会释放出更多的热量,来维持体温。而且相比于跑步,游泳对膝关节的伤害要小得多。

如果屏幕前的朋友也想通过游泳来进行减肥的话,一定需要注意,不要空腹或者饭后立即游泳。因为在游泳过程耗能比较大,空腹游泳容易出现低血糖的情况。饭后立即游泳,会影响胃肠消化,造成腹部不适,建议在饭后1小时再游泳。下水之前可以先进行淋浴,适应水温之后再进入泳池,避免受到刺激导致抽筋

游泳前还需要进行正确地拉伸,可以双手撑着墙,背部和肩膀往下压,感受背部和肩膀肌肉的拉伸。也可以抬起一只脚,让脚贴近自己的臀部,保持身体呈一条直线,拉伸大腿前侧。还可以转转手腕、脖子和脚腕,避免游泳时发生痉挛。如果是女生的话,经期要避免游泳哦。

今天我的分享就到这里了,大家还有什么问题,欢迎在评论区留言或者私信我,我都会回复大家的~

相关推荐

肛裂怎么快速愈合?快试试这样做!
上个月,我有一个22岁的男性患者出现了肛裂的症状。
长期坚持游泳的好处有哪些
长期坚持游泳的好处是促进代谢、减肥塑形、提高心肺功能、增强免疫力等,平时可以适当游泳。
手淫能判断早泄吗
手淫指的是自慰。自慰本身并不能作为男性判断早泄的准确依据。
01:19
为什么第一次没有出血
第一次同房没有出血可能是受到男性因素、女性因素有关。通常女性在第一次同房都会出血,但受到多种因素的影响,也有不出血的可能。例如男性没有真正进入女性身体,则不会形成创面,也就不会有血流出。若是女性处女膜比较坚韧、比较滋润,也不容易冲破,所以不会流血。另外,女性小时候运动过于激烈,导致处女膜出现裂口,那么在同房时便不会有血流出来。
01:25
柚子会影响避孕药的功效吗
柚子可能会影响到避孕药的功效,因此,服用避孕药之后,需要避免吃柚子,同时还需要避免吃橙子、葡萄、柠檬。避孕药虽然能够起到一定的避孕效果,但并不是百分之百有效,服用避孕药后仍然有受孕的可能。如果服用之后,还吃了柚子、橙子、葡萄、柠檬这四类水果,还会导致避孕药的药效减弱。这是因为此类水果中含有呋喃香豆素这一成分,它会对细胞色素P450产生明显的干扰作用,这会让药物代谢的酶受到抑制,从而让药物代谢受到阻碍,药物可能就会失效。如果因为饮食不当导致避孕药失效,并且已经怀孕,就需要做好相关的护理,这时应该及时到医院接受检查。
性生活时间短怎么办
性生活时间短可以通过一般治疗、心理疗法、药物治疗等方式改善。具体分析如下:
02:49
吞咽功能障碍如何进行吞咽训练
吞咽训练与其他部位肌肉一样,吞咽肌群也可通过训练来提高功能。以下训练每天需要进行5~10次。1、颈部训练:身体坐正,下颌偏向颈部,左右转动头部重复10次,仰头、低头动作重复10次。2、唇部训练:发出a、e、i、u、o的声音并做出口型。重复10次;紧闭嘴唇坚持10秒;用吸管吹气。重复30次。3、舌部训练:向前伸舌头重复20次;用舌头抵住脸颊重复20次;用舌抵住门牙重复20次。4、咽部提升训练:第一声发出“啊”。重复10次;然后再次发出“啊”的声音,进一步降低声调。重复10次。5、呼吸肌强化训练,采用腹式呼吸,深吸一口气后缓慢吐出。重复20次。发出声音唱一首歌。6、声带收缩运动:双手掌心相对并用力,发出短促的声音。重复10次。向下按住床发出“啊”的声音,坚持5秒钟。重复10次。
02:14
怎样通过走步运动预防脑卒中及复发
以走步为例,运动前要做5分钟到10分钟以上的徒手操、拉伸等准备运动,以慢步走开始,然后逐渐加快速度。走路时眼睛注视前方10~15米处地面,手臂弯曲,前臂和上臂的夹角尽量保持90度,手指自然弯曲像握着一个鸡蛋,双脚平行,步幅为自己身高减去100厘米为宜。用力摆臂,腰部不要弯曲,速度为平常走路速度的1.5~2倍。尽量采用鼻子深吸气,再用嘴慢慢呼气,呼吸频率以步计数,每4步吸气,再4步进行呼气。刚开始练习快步走时走10分钟后要停下来测量脉搏,确认心率是否在适宜范围。按照目标运动量进行运动,不要走到感觉气喘疲惫或胸闷才停下来,注意及时休息。结束运动时运动强度要降低至刚开始的强度,坚持5~10分钟,最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理运动。
02:24
高危产妇怎样在床上进行足部运动
足部运动。现在开始进行第一步:足部运动,双腿伸展,在保持膝盖伸直的状态下,确保能够看到足部,脚拇指用力,脚趾向下弯曲;现在向上抬起脚拇指;现在放松足部力量,张开双脚脚趾;脚趾合拢。现在放下腿休息一下。现在重复一遍。双腿伸展,在保持膝盖伸直的状态下,确保能够看到足部,脚拇指用力,脚趾向下弯曲;现在向上抬起脚拇指;现在放松足部力量,张开双脚脚趾;脚趾合拢;现在放下腿休息一下。
心脏突然猛跳怎么回事?
心脏突然猛跳可能是生理性因素所致,也可能是早搏、心动过速、房颤等病理性因素引起的。