肩膀厚可通过运动方式减肥，如拉肩运动及推肘运动。也可选择医美减肥法，肩膀部位肌肉过多者可注射瘦肩针，促进肩部肌肉萎缩，达到瘦肩目的；脂肪过多者可做抽脂手术，将多余脂肪抽出。

肩膀厚多是因脂肪或肌肉过多所致，全身肥胖者更易出现这种现象。如肩膀过厚，会给人一种虎背熊腰的感觉，外在美观性较差，甚至影响正常交际、工作及生活。那肩膀厚怎么减？

一、肩膀厚之运动减肥法

1.拉肩运动

双膝微屈，双脚与臀同宽，保持站立姿势，将手臂在与肩同高的位置弯曲，双手各握一个哑铃，稍稍举过肩膀。慢慢重复做这个动作8~12次，且要采取循序渐进的方式，避免一次运动量过大造成肌肉拉伤。

2.推肘运动

屈膝站立，背部靠墙，手臂与肩同高并弯曲，将指尖向前，弯曲肘部朝墙壁方向按压。上身向前撑开，再慢慢恢复到起始位置，重复这个动作3~6次。该动作有助于瘦背瘦肩，但需长期坚持才会有效。

二、肩膀厚之医美减肥法

1.注射瘦肩针

肩膀厚可见于经常健身运动的人，如经常进行三角肌训练，肩膀会明显增厚增宽，肌肉十分发达。瘦肩针的主要成分为肉毒素，可抑制肌肉活动，促进肌肉废用性萎缩，注射瘦肩针后肩膀肌肉缩小，达到瘦肩目的。

2.抽脂手术

颈肩部皮下脂肪组织较厚会引起肩膀圆润、厚实，可通过抽脂手术来实现减肥目的。利用负压装置将肩膀部位多余脂肪抽出，快速改善肩膀肥厚的现象。且吸出后的脂肪基本不会再生，不易反弹，术后效果可长期维持。