✍前两天我收到了一条私信，是一个小伙子问我，他想要练出腹肌，但是不想去健身房花钱，不知道能不能通过跑步锻炼出腹肌。

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✅跑步并不能练出腹肌，跑步可以燃烧脂肪，给练出腹肌创造条件。

✅跑步是一种有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，减少腹部的脂肪积累，从而使腹肌看起来更明显。

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✍要是想要练出腹肌，或者是马甲线，可以跟我这样做：

腹部肌肉锻炼

1️⃣仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交叉于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2️⃣仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3️⃣仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

4️⃣平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。

✊如果是腹部有赘肉的人想要锻炼出腹肌，应当配合慢跑、快走的方式消耗多余脂肪，同时进行腹部肌肉锻炼。

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改变饮食结构

1️⃣均衡饮食：多吃天然新鲜的食物，少吃深度加工的食物，减少油脂和盐分的摄入。

2️⃣少食多餐：控制每顿饭的摄入量，坚持吃早餐并减少晚餐摄入量。

3️⃣多喝水：进行高强度锻炼的同时要补足水分。