夜跑的十大禁忌是什么
发布时间：2024-01-292491次浏览
一般没有“十大禁忌”的说法，夜跑一般有场所选择、充分热身、控制时间等注意事项，有助于夜跑顺利完成。
1.场所选择：一般夜跑的场所选择尽量在自己家附近的公园、社区范围内，自己较为熟悉，并且照明设施需要完好，避免意外的发生，保障自己的人身安全。
2.充分热身：夜跑前需要进行一个简单的热身，身体得到充分拉伸后，通常不容易出现肌肉拉伤的情况。夜跑结束后，需要缓慢停止运动，让身体有一定的缓冲时间，有利于身体健康。
3.控制时间：夜跑需要控制时间，一般在30分钟-90分钟，刚开始进行夜跑时，需要循序渐进，避免引起身体过度疲劳。通常在睡前三小时完成夜跑，以免影响睡眠治疗，从而降低锻炼的效果。
在夜跑前不要空腹，需要在夜跑前的半小时前进食或者补充一定的能量，以免造成低血糖，影响身体健康。若在夜跑过程中身体出现不适，需要立即停止运动，在第二天前往正规医院就诊，积极接受检查与治疗，以免延误病情。
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