锻炼腰肌的方法有很多，腰肌锻炼还是以骶棘肌为主，锻炼腰肌是对慢性的劳损患者有修复腰肌的帮助，可以促使患者更快地恢复健康。

有一种腰肌锻炼，以“大鹏展翅”式为佳，刚刚开始锻炼的时候，可以做几次，不要使身体出现劳累酸痛，要不反而会使病情加重。两只手叉腰，双手放松、让全身进入舒服的状态，双手大拇指，按于两边的腰眼处，手腕用力挤压，用力旋转揉捏按。此外，用双手半握拳，用双手的掌骨轻叩腰骶部，用适当的力度来。从上到下按摩，持续10分钟。两只手反向叉腰，大拇指往前，按压腰部的两侧不动，其余的四个手指从，腰椎骨的两边，用双指从内到外的按摩，按了10分钟，换到腰眼从上到下来按摩。不仅如此，双手放在腰部，掌根放置于腰眼处，然后快速上下抖动15次左右两只手掌互相摩擦，导致其发热。然后叠放在腰椎骨正中，从上到下推摸30-50次，让局部产生发热的感觉。