颈椎骨质增生的预防
随着人口老龄化的加剧,许多的老年朋友们都会面临骨质增生等疾病带来的消极影响,所以,对骨质增生进行积极地预防,成为了人们必不可少的关注的话题,其中属颈椎骨骨质增生发病率高,那么,颈椎骨质增生的预防措施有哪些呢?以下做了详细介绍。
是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
姿势正确,避免长期低头姿势
要避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退 变,工作1小时左右后改变一下体位。最佳的学习或伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟,做些颈部 运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻 度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
合理用枕,颈部放置在生理状态下休息
枕头高度应以本人拳头一拳高(约6至7厘米)为宜。此外,枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,以木棉或谷物皮壳枕较好,应用后可以形成马鞍形。一般 成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
通过以上对颈椎骨质增生的预防措施的了解,我们知道了骨质增生的预防措施主要体现在生活的小细节中。希望人们在平常的生活中能够积极健身,经常按摩,工作时养成良好的坐姿,睡觉时要合理选择自己的枕头等。
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