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骨质疏松的保健守则

发布时间:2020-12-1028602次浏览

老年化的社会来临,现代人罹患骨质疏松的机会大为提高,但是骨质疏松不好诊断,且有骨质疏松的人,有症状的也顶多占全部的1/2到1/3,绝大多数患者都要等到跌倒骨折后,才发现自己有此问题,所以最重要的观念应为保健而非治疗。以下几点骨质疏松的保健守则供妈咪们参考,把握这些重点,不用担心骨质疏松找上自己!

Point 1 趁早存骨本

建议妈咪们应从年轻开始,及早累积“骨本”。20岁以前,吃进多少钙质就会吸收多少,骨质在20岁时会达顶峰,20至40岁时骨质会维持平稳并开始轻微下滑,这阶段宜尽量保持骨本,但是40岁以后钙质通常只会减少不会增加,所能做的只有减少其流失的速度,故应多摄取维生素D,以增加血液中的钙浓度,若没有适度补充,钙质可能会从肾脏或尿液中排掉,无法被人体吸收。

Point 2 规律的运动

每周至少维持3~4次,每次1小时的运动量,并适度晒太阳。适度运动可增加骨头血液流量,有利于钙质的吸收。

Point 3 戒除不良习惯

少喝咖啡或是在喝时加入脱脂奶粉以增加钙量,且要避免长期酗酒、抽烟及熬夜。

Point 4 均衡的饮食

多摄取高钙食物,并补充钙片。

Point 5 高危险群的防治

停经后的女性、内分泌异常、长期服用药物或做过卵巢切除手术的患者,必须依照医师的指示服用钙片、维生素D、抑钙激素、雌激素等。

Point 6 药物治疗

如发现自己有骨质疏松的现象,就要避免跌倒、不要拿过重的东西,防止骨折发生。

Point 7 定期检查

供医师判断你是否有骨质疏松的可能,以作为防治的参考。

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骨质疏松吃什么钙好
骨质疏松患者,可以遵医嘱服用维D钙咀嚼片、葡萄糖酸钙等补钙。同时根据病情,选择合适药物。骨质疏松属于代谢性骨病,主要与骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏等有关。对于骨质疏松患者,如果需要补钙,并没有吃什么好这一说法,可以遵医嘱用维D钙咀嚼片、葡萄糖酸钙、碳酸钙、磷酸钙等钙片。其次还需要结合患者病情,遵医嘱服用合适药物。如果患者骨细胞破坏过多,可以遵医嘱服用抑制破骨细胞的药物,如阿伦磷酸铵、唑来膦酸、李赛磷酸铵等。如果是骨丢失和骨溶解引起的骨质疏松,可以遵医嘱服用依降钙素、鲑降钙素等抑制骨吸收的药物。骨质疏松吃什么钙好没有明确指出,存在个人差异。建议患者遵医嘱用药,避免擅自服用药物。
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骨密度检查是查什么
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什么是骨质疏松症最大的危害
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骨质疏松是怎样形成的
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骨质疏松怎么运动治疗
运动治疗是通过采用锻炼的方式,来帮助恢复病情和减少骨折的风险。常见的运动治疗方式包括力量训练、牵伸训练、有氧运动、灵活性运动以及医疗体操等方式进行锻炼。年龄较大的患者可采取医疗体操综合性锻炼,不仅可以增加训练的趣味性,也能更好的全身性锻炼。
如何预防骨质疏松椎间体压缩性骨折
骨质疏松椎体压缩性骨折,首先病人合并有骨质疏松症,然后有外伤病史。所以,骨质疏松的治疗和预防,首先应预防外伤,治疗骨质疏松症老年病人。特别是绝经后妇女要注意到医院检查一下自己的骨密度,了解自己有没有骨质疏松症,如果有骨质疏松症,要进行早期的治疗,让自己的骨密度得到有效提高,防止骨质疏松的发生。另外,如果有骨质疏松症,平常走路的时候要预防跌倒。特别是老年人,要注意有效的照明,注意脚下有没有水渍或者有些障碍物容易发生跌倒,有效预防跌倒,是预防骨质疏松椎体压缩骨折的有效方法。
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骨密度低有什么症状
我国是一个骨密度偏低严重的国家,有很多人骨密度偏低但自己却不知道。我们应该了解一些骨密度偏低的症状,以便于自己进行自检。1、在人体骨密度低的时候,一般走路腿没有劲、腿发软,还会在晚上睡觉时突然抽筋情况。2、骨密度偏低时有可能引发骨质疏松,这样会使人腰背部疼痛,而且疼痛大多会沿着脊柱向两侧扩散。在久站或者久坐时疼痛会加剧。3、长时间的骨密度偏低,有时会导致驼背。骨密度偏低会引起骨质疏松,使脊椎前倾。在骨密度偏低的时候,通常会有以上的症状。所以根据不同的症状建议患者到医院在专业的医生指导下进行相关治疗。
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骨质疏松怎么治疗
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骨质疏松的症状表现
骨质疏松最常见的症状是疼痛。原发性骨质疏松症以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时,椎体压缩变形,脊柱前屈,肌肉疲劳甚至痉挛,产生疼痛。身长缩短、驼背骨折,是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症,胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
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吃钙片能预防骨质疏松吗
骨质疏松的预防称为三级预防,吃钙片是其中很必要的一环。第一级预防是在小孩的时候就应该有充足的钙剂补充,还应该有充足的维生素补充,如果这样的孩子有腹泻,或者有其他的原因,导致牛奶的钙质吸收不了,早期需要补充钙质,同时加强体育活动。在二级预防检查的时候,成年人已经有了骨质疏松的高危因素,这样的病人更需要补充钙质,亚洲人尤其是中国人,膳食结构里的钙质是不够的,所以多数还是主张饮食方面,有偏食的人要早期补充钙质。在三级预防的时候,病人已经出现骨质疏松,钙质更是一个基础量。以前的调查表明,饮食结构里大约普通人平均缺600毫克,所以600毫克是补充钙质的一个基础量。
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晒太阳补钙吗
充足的钙剂和维生素D的摄入对于骨骼正常生长发育,以及正常钙磷代谢,肌肉维持都有非常有益的影响。钙剂从食物中和平常补钙可以得到,维生素D在食物中的含量较少,它主要见于多脂的鱼类,比如金枪鱼、沙丁鱼或蛋黄等。维生素D缺乏在我国比较普遍,在上午10点到下午2点,裸露出颜面部、双手和上臂,晒15分钟左右,就会得到充足的钙吸收。我国老年人户外活动较少,所以维生素D会缺乏。维生素D缺乏在儿童期会引起佝偻病,对于成人会引起骨软化症。对于老年人会引发骨质疏松,另外还会增加跌倒风险。所以大家要多拥抱太阳,多进行户外活动。不要老抹防晒霜、打伞,这样会影响维生素D的吸收,对骨的健康不利。