平时多做什么锻炼治疗打呼噜
发布时间：2020-09-1663065次浏览
睡觉打呼噜存在于不同年龄段的人群，这是由于鼻甲肥大所引起的一个症状。鼻甲肥大是指鼻甲长期受到炎症的刺激引起鼻甲黏膜水肿，导致鼻腔阻塞.既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。。
锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!
所以我的口号就是：“每天五分钟，鼾声去无踪”
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婴儿打鼾是什么原因
婴儿打鼾的原因主要有不良睡姿、或是鼻炎、呼吸道感染等因素影响。一、可能小孩的睡姿不好，小孩子的气道受到了阻碍之后，出现了打鼾的情况。二、属于疾病状态，比如鼻子堵塞、咽喉发炎，呼吸道腺样体肥大，或者气道、呼吸道感染，都可能造成打鼾的出现。婴儿打鼾的问题要重视。如果气道通畅，不会出现打鼾的情况。如果经常性打鼾，一定要带宝宝到医院，检查是否有鼻炎、腺样体肥大、呼吸道感染或者一些其他疾病引起的打鼾情况。如果打鼾比较重，可能影响孩子的呼吸，对其生长发育都会造成一些不利的影响。
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婴儿打鼾正常吗
婴儿打鼾属于不正常的现象。因为呼吸道顺畅时，呼吸很轻，无明显的呼吸音。如果婴儿出现打鼾，可能是睡姿不好、呼吸道受阻。此时给孩子调整睡姿，比如让他平卧，或翻转一下位置，都可能缓解。这种过性的打鼾属于正常现象。如果婴儿频繁出现打鼾，或通过调节睡姿也不能改善时，一定要到医院检查。需要注意：腺样体肥大、反复的鼻炎、扁桃体肥大或呼吸道感染等疾病，这些疾病状态都可能造成打鼾的情况。所以当婴儿出现了打鼾，家长要重视。
宝宝睡觉打呼正常吗
大人睡觉时打呼噜是人之常情，有时候太累了或者睡眠时间的不足都会引起打呼的现象。但是宝宝睡觉打呼就有一些不正常，小孩太小打呼极有可能是因为身体内的一些炎症或者是其他的隐患，需要父母注意。那么小孩睡觉打呼应该怎么办，首先应该均衡宝宝的膳食。六个月以上的宝宝应该要及时的添加辅食，增加食物的多样性，合理的喂养，帮助宝宝及时清理鼻涕等分泌物，保持鼻子相对通畅。若是宝宝仰面睡觉，有打呼的情况的时候，可以尝试给宝宝换个睡姿，头部也可以用宝宝枕适当的垫高。如果打呼症状比较严重的时候，就要及时的咨询医生配合治疗，很可能存在腺体样肥大症状。当出现这种情况的时候，家长可以考虑根据严重性，采用手术治疗。
打呼噜是不是一种病
小部分打呼噜患者是病。打呼噜分为良性鼾症和恶性鼾症，良性鼾症就是说平时的一般的打呼噜，而恶性鼾症一般情况就是，家里其他一起同屋睡觉的人会发现他打着打着呼噜，突然不呼吸了，有一些呼吸暂停的情况，这种情况就叫睡眠呼吸暂停综合征。这种打呼噜就是病，是恶性鼾症，而如果只是连续的非常均匀的呼噜声音，而且在没有呼噜的时候，能够听到他有自己的呼吸，那这就是一个良性鼾症。
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打呼噜的原因是什么
一般来说，导致患者出现打呼噜的原因，主要是由于上气道咽喉部狭窄，引起来的气流不通畅，从而可以导致患者发出声音。通常情况下，能够引起上气道阻塞的原因，会比较多。一种是小孩子或者是年轻人的腺体，可能出现肥大的情况，包括扁桃体特别大，就可以引起上气道阻塞的情况发生，但是，这种原因较为少见。另外，还有一种是小颌畸形，患者的上气道比较窄，也可以出现打鼾的情况。而地包天的患者，因为下颌比较长，上气道反而会比较宽，患者就会不容易出现鼾症。还有一种是由于肥胖、年龄大引起的咽腔狭窄，这种情况是人们平时最常见导致鼾症的原因。也就是说，肥胖以及年龄增大会引起皮肤肌肉松弛，进而可引起咽腔狭窄甚至闭塞，从而引起呼吸暂停的症状。
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鼾症的原因不同，治疗方法也不一样，如果是扁桃体或鼻甲肥大等引起的，可以用介入治疗；有的人是由于核内结构异常引起的，则需要通过手术治疗；年龄增加引起，可以通过内科无创的方法解决，较轻的患者，可以用侧卧睡和减重的方式来缓解。
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如果是偶尔出现打鼾的情况，我们一般称之为偶发的鼾症，通常临床上不需要处理。但如果在睡眠当中经常反复的打鼾，称之为习惯性鼾症，这在医学上就是一种疾病的名字，需要患者到医院做详细的检查，找出原因，及时进行治疗。
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