腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛最常见的原因。按摩能够疏通经络，强腰健肾，掌握一定的按摩手法并持之以恒，对预防腰肌劳损大有裨益。

推 被推者取坐位或俯卧位，操作者双手对搓至发热，重叠放于腰椎正中，由上向下缓慢推，直至局部产生热感。

捏 坐位，两手分别捏拿、提放腰部肌肉，重复15～20次。

揉 坐位，两手五指并拢，分别放在腰椎左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至局部皮肤发热。

滚 操作者手握拳，用手背突出部分在腰部滚动按摩。可自下而上滚动，也可自上而下滚动，受者可配合上身前倾、后仰动作。

叩 双手半握拳，用手背叩腰骶部，力量以不痛为度，叩击20～30次。

压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处按压，可做顺时针或逆时针旋转揉按。

抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤。

注意，推、捏、揉、滚、扣等按摩手法需要相互进行或由患者家人帮助实施，压、抓两种手法可由家人进行，也可自行按摩。