补充糖分的作用,运动前vs运动后
✍最近后台一位朋友给我留言,他表示自己一个朋友在跑步健身。但是他每次运动前后却需要补充糖分,运动前需要吃一些糖块,运动后要喝一些甜味的功能饮料。
这样运动能达到健身效果吗❓运动前后补充糖分,到底有什么说法❓自己运动前后没有补充水分,好像也没什么区别。
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【运动前补充糖分的作用】
✅剧烈运动前补充少量糖分,一方面可以满足运动时的能量需求,避免运动量过大,导致肌肉容易疲劳或出现低血糖的情况。
对于一些追求成绩的健身人群来说,运动前补充些糖分是很有必要的。
【运动后补充糖分的作用】
✅运动后补充糖分,可以提振精神、消除疲劳,还能够促进运动后糖原的再合成,避免消耗肌肉。
对于运动量比较大的人群来说,及时喝一些含糖的电解质水,还可以有效补充水分,避免出现低血糖或者脱水的情况。
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所以运动前后补充糖分确实比较必要,但是对于运动量不大的人群来说,不进行补充,影响也比较小。
建议在运动后喝一些糖盐水,可以避免水分过多丢失。
【糖盐水的配比】
准备水500ml,葡萄糖25g,盐4.5g。
水的温度在40℃比较合适,这样调配出来的糖盐水是5%浓度的,可以帮助人们更快恢复体力、减轻疲劳。
注意小口慢慢喝,一次喝不完可以拧紧瓶盖后低温或者常温下保存2-3天。