到底慢跑适不适合多囊卵巢患者
多囊卵巢综合征给患者带来很大的伤害,积极预防是关键,每天适当慢跑有助于预防多囊卵巢综合征,慢跑时全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,最好用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20-30分钟为宜,必须长期坚持。
慢跑时注意事项
起初慢跑隔1天跑1次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000-4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
慢跑的正确姿势
跑步的节奏应该尽可能维持不变,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气;跑步时腿部动作应该放松,一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地,不能全脚掌着地的方式跑步;跑步时自然摆臂很重要,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。