进入夏季，要多吃些瓜类的食物，这是因为瓜类大多能清热利湿，帮助排除毒素，是降温防暑的好食物。比如：黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等，它们是含水量最高的食物，而且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分。

同时它们几乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。

其中，黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。

苦瓜能清热解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效，是夏季的最佳减肥食物之一，另外苦瓜对防治青春痘也大有益处。

冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效，冬瓜是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、浮肿患者大有裨益。

熊苗营养师推荐几款适合夏季喝的健康饮品：

西瓜柠檬汁

材料：西瓜1大片、柠檬1大勺、蜂蜜少许。

效用：西瓜可以消暑去火，加柠檬汁与蜂蜜更可加强功效。

做法：

1.西瓜榨汁。

2.加柠檬汁、蜂蜜拌匀饮用。

哈密瓜性凉，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶等营养元素，对改善心神焦躁、口臭都具有一定食疗效果，是夏季解暑的果中佳品。

哈密瓜柠檬汁

材料：哈密瓜1片、柠檬汁1大勺、冷开水200毫升、蜂蜜少许。

效用：哈密瓜与柠檬都富含维生素c，加上柠檬的枸橼酸，可以缓解中暑症状。

做法：

1.将哈密瓜去皮切小块，放入果汁机中。

2.倒入冷开水、柠檬汁、蜂蜜打匀后饮用。

西红柿柠檬汁

材料：西红柿汁200毫升、柠檬汁1大勺、蜂蜜少许。

效用：中暑时必须大量补充水分、维生素与矿物质，喝西红柿柠檬汁可以缓解中暑症状。

做法：西红柿汁加柠檬汁、蜂蜜拌匀饮用。