抑郁情绪在自我调节方面主要通过以下几个方面，首先推荐通过运动，积极的运动对于调节抑郁情绪非常有帮助，通过运动能够改善抑郁情绪。像跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动，都可以很好地缓解情绪。第二有规律的生活，抑郁情绪的人生活中缺乏一定的目标，没有规律，整个生活和作息时间处在紊乱的状态，因此要有规律的作息时间，要设定生活、工作当中的小目标，而且要学会坚持。第三可以选择舒缓的音乐，好多舒缓的音乐对于改善情绪都会有很大的帮助。第四也可以通过自我的心理分析，对于自己当前抑郁情绪要有分析，在分析的过程当中了解抑郁的情绪来源于什么，做自我认知的调整，自我心理的调整，用积极的情绪战胜负面情绪。第五多见阳光，有研究显示，日光能刺激体内分泌兴奋性递质，有助于抑郁情绪的改善。以上方法对于抑郁情绪的自我调节方面，都很有帮助。

混合性焦虑和抑郁障碍是指同时存在焦虑和抑郁症状，但两组症状单独考虑时均未能达到做出诊断的程度，且持续或间歇存在一些植物精神症状。当症状轻微时重叠最多，当症状严重到可诊断为精神障碍时则重叠最少。常见的临床症状为入睡困难、早醒、多梦表浅、醒后无恢复感。经常莫名的紧张、不安、心烦、易怒、易激惹；恐惧、多虑。易疲乏、无力；情绪化、时常哭泣或委屈感；对日程生活丧失兴趣、无愉快感；注意力不集中，记忆力下降；自我评估过低、自责、或有内疚感；严重时反复出现想死念头、或有自杀行为。各种的躯体不适感。

一般建议病人尽早住院治疗，住封闭式病房。进入病房后采用药物治疗。如果单一药物不好用，可能会选择联合用药。如果联合用药效果不明显，采用无抽搐电休克治疗，这种治疗会很快降低患者自杀和拒食的风险，效果还是比较明确。一般经过一个疗程的无抽搐电休克治疗以后，患者要接着规范服药，直到症状完全缓解。在缓解期也可以配合心理治疗和物理治疗，比如经颅磁刺激辅助治疗。重度抑郁症患者一般都会伴有一些自杀的念头或者是自杀、自伤的行为，具有一定的风险性。

抑郁症的表现有两个最核心，第一个是心境低落，第二个是兴趣下降。首先情绪不好，可能在别人面前的表情很正常，甚至还有笑容。但是因为，患者本人内心体验很差，所以说有些抑郁症，旁边人看得出来，病人唉声叹气，但是有些人，单看表现是看不出来的。兴趣下降，比如过去有很多兴趣爱好，现在不愿意去做了。围绕这两个核心基础上，比如注意力下降，觉得脑子也不够用，还有全身疲乏，比如身体各种不舒服，尤其像疼痛等。抑郁症给人感觉整个人心情低落，给人心气不高的感觉，做什么事情都懒洋洋的。

抑郁症能治好，用同样的药有些人几个月就好，有些人就不行，所以要具体情况具体分析。抑郁症跟患者本身的内在性格、思维模式有关系，不要做什么事情都有负向思维。如若得抑郁症，一定要吃药并求助心理医生协助治疗。