注意劳逸结合，不要长时间伏案工作，保持正确的坐姿，感到腰酸了，可以用热敷的方法来缓解不适，做到生活有规律，增强体质，同时也要注意休息，日常饮食也要格外的注意，不要喝碳酸类的饮料，因为这些东西是会稀释钙质的。

现在的一些白领由于长时间坐着办公，不注意运动，时间长了，就会患上一些疾病，最常见的就是腰肌劳损了，给患者的生活工作带来很大的困扰，要及早进行预防和治疗，腰肌劳损，又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，出现这种情况一定要及时治疗和预防。那么，如何预防腰肌劳损？
　　平时预防腰肌劳损是很简单的，比如说注意劳逸结合，不要长时间伏案工作，保持正确的坐姿，腰背要挺直，不要弯腰过低或者是伏案过低，这些做到了都可以减少患上腰肌劳累的机率。
　　另外大家要学会适当地做一些腰部的运动，工作累了，可以站起来前后左右转一下腰，这样可以有效地预防腰肌劳损，另外感到腰酸了，可以用热敷的方法来缓解不适，同时也要注意腰部的保暖。
　　大家还要注意控制自己的体重，如果过于肥胖的话，就会加重腰部的负担，所以要饮食有节，适当地做一些体育的锻炼，有利预防腰肌劳损，另外大家可以多睡硬板床，少睡过软的床。
　　腰肌劳损的预防要从平时从起，改变一些不良的习惯，做到生活有规律，增强体质，同时也要注意休息，尤其是不要坐的时间太长了，对腰可不好。
　　腰肌劳损是因为腰部过于，劳累所导致的一种疾病。既然病情已经治好了，日常护理中就一定要注意小心，不要再做太重的体力活，也不要再过度的用腰，因为这些都是不利病情恢复的。
　　日常饮食也要格外的注意，不要喝碳酸类的饮料，因为这些东西是会稀释钙质的，也不要吃醋，可以多吃一些含钙质高的食物，或是吃一些比较有营养的食物，不要吃辛辣刺激的这样会导致身体上火。
　　除此之外适当也可以增加一些身体的锻炼，来提高身体的免疫力，平时可以多去户外走一走，放松自己的心情也能够呼吸些新鲜的空气，只要心情好了，病情的恢复也是比较快的，保证充足的睡眠。