生完孩子后如何缩阴
其实女性在经过多次生育之后,也会出现明显阴道松弛现象,这里现象或许很多人并不重视,但是也会增加妇科疾病的出现,要想达到缩阴效果,首先就应该积极的接受运动,多锻炼盆底的肌肉,另外也应该注重于日常的饮食,还需要节制性生活。
其实每一个女人都会经历生育,而在历经生育之后,对于整个人而言也会出现明显的变化,比如说有很多的产后妈妈都表示出现明显的阴道松弛现象,这不仅仅会增加疾病的出现,也会影响到性生活的质量,所以很多人都想要尽快的缩阴,可是生完孩子后如何缩阴呢?
一、凯格尔运动
练习“凯格尔运动”之前要排空小便,可以选择做位,也可以选择站位,能够有效收紧盆底肌肉,最好保持收缩10秒钟,然后放松大约10秒钟,10次为一组,一天做三组,在这种过程中,在练习的过程中,不要收缩腹部,否则反而会削弱盆底肌的力量。
二、盆底肌肉锻炼
锻炼骨盆肌肉也是非常重要的,首先选择深呼吸,收缩肛门的肌肉,最好保持10~15秒的收缩状态,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过针对性的锻炼,能够有效的提升阴道部位的肌肉张力。
三、提肛运动
在有便意的时候,首先就应该憋住大便,并做提肛运动。经常性反复的锻炼,能够有效的提升盆腔的肌肉。
四、多注意日常隐私
有一些产后妈妈为了恢复身材,总是会选择节食减肥,其实这种方法不仅没有办法达到减肥,反而还会导致营养缺失,影响母乳质量,还会影响阴道的恢复,所以要想达到缩阴效果,可以适当的多吃一些含有维生素的食物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量。
五、注意性生活的节制
产后恢复性生活一定要谨慎,产妇的生殖器官虽然已经恢复到正常的阶段,但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况,此时的阴道组织也处于脆弱的阶段,容易造成裂伤甚至大出血,更加会出现阴道松弛的现象,所以说性生活时也应该节制。
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