腰间盘突出自愈方法
腰间盘突出的自愈方法主要是通过运动改善患者的症状,从而达到自愈的目的,患者可以进行十字挺身、仰卧交替抬腿、平板支撑、五点支撑法和仰卧屈膝等运动方法。这些运动方法坚持使用可以有效的使腰间盘突出自愈,是比较安全有效的一种方法。
现在很多人都需要长期做着工作,例如一些上班的白领或司机,这样就会很容易导致腰部受到劳损,这类人群经常会出现腰酸背痛的情况,这实际上可能是腰间盘突出所引起的。腰间盘突出并不是很严重的疾病,一般如果患者的病情并不严重是可以自愈的,那么腰间盘突出自愈方法有哪些呢?
1、十字挺身
建议患者首先俯卧在床上或垫子上,左腿和右臂同时向上抬起,这样可以感受背部收缩拉伸,坚持两秒钟左右后放下,换成右腿左臂,重复动作。在动作的过程中,患者需要保持腰背挺直,核心收紧,通过实质挺深的动作可以有效的锻炼下背部肌群,从而改善腰间盘突出的症状。
2、仰卧交替抬腿
首先患者需要平躺在穿上,背部紧贴床面,双手放在身体的两侧,保持上升稳定,下背部需要紧贴地面,收缩腹部,双手交替抬起,这样可以感受腹肌持续收缩。在运动的过程中需要保持背部紧贴床面,不要用背部借力,通过仰卧交替抬腿,可以有效的锻炼腹直肌下部,达到治疗腰间盘突出的目的。
3、平板支撑
平板支撑是很常见的一种运动方法,患者首先需要双手弯曲俯卧撑在垫子或床上,然后脚尖踩地,使自身的躯干甚至,头部、胯部和肩部处于同一直线,患者需要收紧腹部,最好多坚持几分钟。平板支撑是比较安全的运动方法,通过平板支撑可以锻炼到所有的核心肌群,对腰间盘突出患者的恢复有一定作用。
4、五点支撑法
患者还可以进行五点支撑法,主要是用头、双脚掌和双手肘做支撑,建议每次做5分钟,每天做两次即可,这也是最常见的腰间盘突出患者自我恢复训练动作。
5、仰卧屈膝
这一患者将身体平躺在床面,这样可以使腰背部和床面完全接触,然后弯曲膝盖,使大腿贴紧腹部,两手抱住膝盖,这样可以使被捕和下半部分肢体出的肌肉充分放松。松开双手后将两腿伸直即可,建议患者重复,该动作5次左右,这样可以缓解腰间盘突出的症状。