肘关节如果出现僵硬的现象，也会导致活动受到一定的影响，在这种过程中其实我们可以选择很多的锻炼方法，比如说可以选择肘关节屈曲，也可以选择肘关节伸直的方法。除此之外，也应该选择前臂内旋或者是前臂外旋的方式，这些方式都能够有效改善。

我们的上肢之所以能够灵活的活动，其实真的离不开肘关节，而它的功能其实和膝盖是一样的，但是也很容易会出现病变的现象，此时就会导致正常的功能受到影响，也需要积极的接受治疗，除此之外也应该尽快的锻炼。那么肘关节僵硬弯曲锻炼方法有哪些呢？
　　一、肘关节屈曲
　　在损伤早期，当关节仍处于制动状态时，有必要进行主动等长肌收缩训练。可在康复教练的协助下开始被动拉伸和弯曲运动，病人也可以用健康的手握住受影响的手腕向自己伸展。注意当出现明显疼痛时应暂停，直到组织适应疼痛消失角度增加。
　　二、肘关节伸直
　　肘关节的伸展也可以由患者自己锻炼，采取坐姿，肘关节伸展，拳头向上，肘关节支撑固定在桌子上，手臂和手悬在桌子外面。肌肉完全放松，使肘部下垂，在自重或手持哑铃的作用下慢慢伸直。肘部伸展运动，主要是帮助肘部软组织在关节前伸展，要注意避免暴力，把握低负荷的原则。
　　三、前臂内旋
　　前臂旋前和旋后均累及尺桡近端和远端关节，在康复早期易被忽视，后期可能影响手功能，运动一般采用坐姿、肩关节放松、肘关节屈曲和前臂平放在桌上，握着长柄的重物，借助其轻柔持久的重力牵引力向内倾泻，逐渐增加关节活动度。
　　四、前臂外旋
　　动作类似于内旋练习，其实在这个时候大家也会发现，他的方向正好完全相反，但是其余的动作是完全一样的，那么在经过一段时间的锻炼之后，也会发现有着很好的一种效果。但是在整个过程中，我们在日常的生活中本身就应该引起重视，应该选择一些比较柔和的锻炼，能够达到缓解的效果。