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怀孕腰背痛怎么缓解

发布时间:2019-09-1059656次浏览

随着胎儿的增大,孕妇容易出现腰背部疼痛,此时可以对腰背部进行按摩,舒缓背部的压力;还可以使用托腹带、适当的补充钙质、对背部进行冷热敷、坚持适当的运动、调整生活习惯等,也能缓解疼痛。

随着胎儿的逐渐增长,孕妇的腹部会逐渐向前突出。为了保持身体的平衡,孕妇身体的重心会向后移,所以无论是站立还是行走的时候,背部都会向后仰。此时腰背肌需要用力的收缩,时间长了就会有腰背疼痛的症状,那么,怀孕背痛怎么缓解呢?
  1、按摩舒缓背部的压力
  孕妇因为腰背负重过大,导致腰背疼痛的时候,可以把双手搓热后放在腰椎正中上下揉搓,一直到局部有发热感为止,这样就能放松腰背部的肌肉,缓解腰背部的酸痛感。
  2、使用托腹带
  怀孕5个月左右的时候,孕妇就可以使用托腹带了,它可以减缓腹部因重力导致的负担,对腰部还有一定的支撑作用,而且使用了托腹带后孕妇身体向后仰的姿势也能得到改善,所以腰背酸痛的症状能得到缓解。
  3、适当补充钙质
  到怀孕中后期,许多孕妇会有轻重不同的缺钙问题,这会加重腰背部酸痛的症状,所以想要缓解孕期腰背疼痛,可以多吃一些牛奶、鸡蛋、芝麻、虾皮等含钙丰富的食物。
  4、对背部进行冷热敷
  孕妇出现腰背部疼痛症状时,也可以通过冷热敷的方法,促进血液循环,缓解疼痛。可以先对疼痛的部位热敷30分钟,再冷敷10分钟,冷热交替,可以更好的促进血液循环,对缓解疼痛能起到很好的效果。
  5、适当运动
  许多孕妇因为行动不便,所以运动量大大减少,但是长期不运动,会让腰背部疼痛感加重。所以为了缓解腰背部疼痛症状,在孕期也要注意适度的运动,不但可以促进血液循环,还增加背部的肌力。
  6、调整生活习惯
  孕妇有腰背部疼痛症状时,最好选择睡硬板床,避免睡软床,防止疼痛加重;平时不要穿高跟鞋,坐下的时候可以把双腿抬高,缓解背部的压力;经常变换体位,防止腰肌紧张等。

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2021-07-09

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