治疗打呼噜小窍门有哪些
经常打呼噜对身体是有一定危害的,如果有经常打呼噜的症状,睡觉时应选择合适的床垫和枕头,还可以在卧室中放置一个加湿器,帮助湿润鼻腔。此外,采取侧卧姿势、睡前喝一些蜂蜜以及积极减肥等,对于改善打呼噜都有很大帮助。
生活中许多人在睡觉时,都会有打呼噜的现象,由于工作疲劳等原因,出现偶尔的打呼噜是正常的现象,不需要特殊处理。但如果经常打呼噜,就需要引起警惕了,它对身体是有一定危害的。那么治疗打呼噜小窍门有哪些?
一、选择合适的枕头
睡觉打呼噜的患者,选择的枕头不能太高,过高的枕头会加重打呼噜的症状。打呼噜的患者,应选择柔软、有弹性的枕头,枕头的高度约为一侧的肩宽。
二、选择合适的床垫
太软的床垫虽然躺上去比较舒服,但它对我们的脊椎健康不利,也可能加重打呼噜的症状。打呼噜的患者不能睡太软的床垫,尽量选择软硬适中的床垫。
三、营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境,可以让我们更顺利入睡,睡得更加安稳。睡觉时经常打呼噜的患者,往往咽喉、鼻腔都比较干燥,可以在卧室中放一个加湿器,可以有效地湿润鼻腔,也有预防打呼噜的作用。
四、睡前不要喝酒
许多人在冬天都会喝一些酒暖身,但睡前喝酒有可能使血压、血糖升高,导致呼吸道变得狭窄,从而使患者感觉呼吸不畅,出现打呼吸的症状,因此打呼噜的患者睡前不能喝酒。
五、注意睡眠姿势
对于容易打呼噜的患者来说,平时应尽量采取侧卧的姿势睡觉,也有助于缓解打呼噜的症状。
六、睡前喝点蜂蜜
蜂蜜有润喉的作用,睡前喝一些蜂蜜可以帮助润滑喉咙,保持呼吸的通畅,也有预防打呼噜的效果。
七、减肥
不难发现许多人之所以打呼噜,与肥胖有很大关系。有研究表明,肥胖的人群打呼噜的几率是瘦子的3倍,因此想要治疗打呼噜应积极减肥。
八、养成良好的生活习惯
要远离烟酒,平时应经常锻炼身体,对于防治打呼噜也有很大帮助。
九、花椒泡水喝
睡觉打呼噜的患者,可以在睡前取5-10粒花椒泡水饮用,坚持服用5天,打呼噜的症状会有所改善。