华体会平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

如何改善失眠

发布时间:2019-08-1767911次浏览

患者在睡觉之前最好不要运动和喝刺激饮品,因为这样会使患者的神经过于兴奋,从而出现失眠的情况。在睡觉之前可以泡脚、做一些简单不用动脑的动作或冥想打坐,这样可以缓解疲劳、缓和心情,可以有效的改善失眠。

不论是青少年还是中老年人,都可能会出现失眠的情况,这大多是因为生活或学习压力过大所引起的,如果只是短暂的失眠,一般不会对身体造成很大的影响。但如果长期失眠,就可能会出现精神不佳、食欲不振、注意力不集中的症状,会严重影响到日常的生活,那么如何改善失眠呢?
  1、睡前不运动:在睡觉之前的一小时内最好不要做运动,尤其是一些剧烈的运动,如果这个时候做运动会让神经过于兴奋,这样就会影响到睡眠。但是患者可以做一些轻度的运动,例如散步、瑜伽等等,这些运动可以改善睡眠,还可以活动身体。
  2、睡前泡脚:患者可以通过泡脚改善失眠的情况,而且泡脚也是一种比较好的养生方法,很多中老年人都会选择泡脚,泡脚可以有效的促进全身血液循环,让人感觉到困倦,有助于睡眠。在泡脚的同时,可以搓搓脚心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三次,这种方法不仅适合失眠的患者,也适合手脚冰凉、肾虚的患者使用。如果平时过于劳累,且容易焦虑,可以在泡脚的时候加入田七、丹参等中药材制成的药包,这样可以缓解疲劳。
  3、睡前做简单不用脑动作:在睡觉之前可以做一些简单不用动脑的动作,例如摩擦脚心、摩擦双手、剥花生等等,这些机械化的动作有助于睡眠。
  4、睡前冥想打坐:在睡觉之前可以做一些调整呼吸、缓和心情的活动,例如冥想和打坐,这样可以让自己的身心静下来,更有助于睡眠。
  5、睡前不喝刺激饮品:很多人会失眠,都是因为在睡前喝了一些刺激饮料引起的,例如咖啡和酒精。咖啡中的咖啡因可以使人兴奋,所以在睡觉之前最好不要喝咖啡。少量的酒精有助于睡眠,但是这个方法并不是对所有人都有效,有些人喝酒后可能会失眠的更加严重。

相关推荐

01:50
失眠吃什么药效果好
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持困难,如易醒、早醒等。治疗失眠的药物有很多,如米氮平、曲唑酮均有镇静、改善失眠作用,但很容易造成第二天宿醉,嗜睡。推荐患者服用阿戈美拉汀,通过恢复生物节律增加睡眠总时间。在服药的同时还可以进行心理疏导。失眠是心理亚健康的基本生理症状之一,改善睡眠本质上是心理健康的改善。此外,改善睡眠还需要保持规律的作息时间;睡前不宜暴饮暴食;避免饮用咖啡、浓茶和酒精;每天进行锻炼;睡觉之前放松身心,保持腹式呼吸和肌肉放松训练。
女性经前为什么老失眠
女性在经前总是出现失眠的原因有很多,主要是由于经期前体内的激素水平出现上升,所以会引起患者出现经前失眠,中枢神经系统控制下丘脑部位,从而分泌出黄体生成素,从而促进卵泡激素生长。所以女性在经期前,因为体内激素水平升高以及紊乱的现象,会对睡眠质量造成一定的影响。除此之外,也有部分患者在经期前会有小腹疼痛、胸胀的症状,也会影响到睡眠。建议患者不用过于担心,需要放松心态即可,保持良好的情绪,可以适当的进行户外运动,增强自身的体质和抗病能力。
语音时长 01:06

2021-06-10

71770次收听

大脑兴奋是失眠的原因吗
大脑兴奋是造成失眠的原因。因为大脑神经长期处于兴奋的状态下人体会觉得焦虑、兴奋、失眠、紧张、恐慌,并且会出现心慌心悸、健忘、神经衰弱,从而会导致失眠。而引起大脑兴奋的原因非常多,比如睡前长期看手机、睡觉之前运动量太多,或者大量喝咖啡、茶叶水、碳酸饮料都会引起大脑兴奋性增加,所以以上原因经常会导致失眠。针对这种情况平常要多锻炼,生活作息一定要有规律,保证良好的情绪,同时减少咖啡因的摄入量,适当服用B族维生素可以缓解焦虑、抑制大脑的兴奋性,从而能缓解失眠。
语音时长 01:06

2021-05-20

61589次收听

甲钴胺治疗失眠吗
甲钴胺这类的药物是不能够用来治疗失眠的,它主要是一种甲基化的维生素b12,是一类营养周围神经的一个药物,还有维生素b1,维生素b12都是周围神经的髓鞘合成所必需的一个营养物质。如果缺乏了这两种物质的话,可能会造成髓鞘生成的障碍,会导致周围的神经病变,出现手麻脚麻这些比较严重的症状,还有周围神经病的病人可以口服甲钴胺片,加上维生素b1片,用来治疗周围神经病,但是甲钴胺片和失眠他们之间是没有联系的。如果说失眠的患者同时还伴有周围神经病变,这个时候可以口服甲钴胺片,对失眠也是没影响的,所以建议失眠的患者一定要明确失眠的病因,看一下是否有焦虑,抑郁的情绪。
语音时长 01:06

2021-05-10

96806次收听

02:53
晚上睡觉老醒怎么回事
为什么会出现夜间频繁的觉醒?有很多原因。第一种是睡前可能大脑过度兴奋,比如剧烈的体育活动,紧张刺激的影视作品或者小说、游戏或者饮用了兴奋性的药物或者饮料,都可以让大脑过度兴奋。过度兴奋会打扰睡眠周期,导致频繁的觉醒。除此之外,长期出现夜间早醒,睡醒以后再也无法入睡,对于精神压力大的人往往存在有抑郁的情况,要及时到神经内科或者心理门诊进行检查,通过抑郁量表确诊抑郁的存在。服用抗抑郁药物后,可以改善睡眠状态,改善生活质量。
心悸失眠做什么检查
一晚上的失眠在医学上不叫失眠,但是长期的晚上睡不着觉就是失眠的现象了,相信我们每个人都有过失眠的现象,都体会过失眠的滋味,那么,失心悸失眠做什么检查?这个问题相信大家还是不明白的,我们就一起来看看下文的相关介绍吧,希望对你们会有所帮助。
关于产后失眠症状
许多刚生完孩子的宝妈,还没有体会到喜悦,因为他们的生活已经被失眠症所占据了,专家也解释到,现在就已经有很多准妈妈们患上了不同程度的失眠症吗,他们总是在为睡不好觉叫苦,那么,他们都有哪些表现呢?下面文章中介绍介绍,产后失眠症状有哪些?
对症自检失眠
据最新数字显示,全球近四分之一的人受失眠困扰,而很多人失眠都是由于心理造成的。你不妨按照下面这些现象进行简单的自检,看看自己离失眠有多远...
失眠有哪些有效护理方法
由于我们生活节奏的不断加快和生活压力的不断提高,人们出现失眠疾病的概率也在不断的提高,虽然失眠对我们的健康并没有太多的危害,但是大家还是要及时的对其进行治疗,下面就给大家介绍一下失眠有哪些有效护理方法:失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人
失眠发病原因
失眠发病的原因比较多,躯体因素,心理因素,环境因素,情绪因素,都是失眠主要发病的诱因之一。新年根据产品的频率不同,也可以分为暂时性失眠和长期失眠。暂时性失眠,一般无需调理具有自愈的可能性,但是长期失眠需要及时的通过药物、心理等方法调理,病症才能有所缓解。
睡眠不好如何调理
睡眠不好怎么调理?睡眠不好可以适当地喝一些牛奶和蜂蜜水,但是注意不要过量,会出现滋补现象,不利于治疗失眠。此外要注意饮食荤素搭配,也可以适当地吃一些营养品。失眠有很大一部分原因是受到身体状况的影响,凡有助于体质健康的锻炼以及食物,都是有助于治疗失眠的。建议以增强身体素质为主,平时可以多参加体育锻炼,比如跳绳、打球、骑车等等。另外还要调整好心态,正确的对待失眠,不要有过分的心理压力。平时可以适当地增加一些缓解压力的娱乐活动,多跟他人交流,多参加户外活动。
语音时长 01:32

2019-08-15

51586次收听

失眠吃什么药好
失眠药可以分为几大类,过去用苯二氮卓类,比如普通的舒乐安定,氯硝安定等;现在用唑吡坦类、佐匹克隆等,这些成瘾性相对小。有些失眠药成瘾性较大,有些人不吃药,就很难再入睡。中药也可尝试,如一些中成药、汤药等。治疗失眠的药物都有一个共同特点,即初期效果很好,服用一段时间后,效果就不如初期好。药物之外,还有一些办法缓解失眠,比如冥想打坐,或睡觉前适当散步,可放松心情,睡觉前泡热水澡、热水脚等,都可帮助改善失眠。
语音时长 01:32

2019-07-24

64592次收听

01:24
晚上失眠怎么办
出现晚上失眠情况,可以服用安眠药物或者调节神经功能紊乱的药物。一、如果倒时差或由于应激事件,导致一过性失眠,可以不进行处理,一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。二、对急性的、偶尔的、短暂性的失眠,要对症治疗,可以给予安眠药物。三、如果已经导致失眠症,出现躯体的症状,或者已经导致精力下降,不能够很好的工作和学习,这种长期、慢性的失眠症就要进行神经功能紊乱治疗,可以给予失眠安眠的药物,也可以给予调节神经功能紊乱的药物。
03:06
治失眠的中药
失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等。治疗失眠有很多种中药,主要分为两类。一类是中成药。可以从不同的角度,有些交通心肾,滋阴,有些是去火,有些是化痰,有些是健脾,中成药通过不同的方式来治疗。第二类是草药,例如酸枣仁、远志、百合,莲子,都有安神的作用,对失眠有一定的作用。失眠是由于第一,火大。第二,水少。第三,火和水之间有什么东西给阻隔。所以使用中药就是,第一,把火去掉。第二,滋阴。第三,把阴阳之间的阻隔或痰湿、淤血去掉。
02:53
失眠吃什么好
由于失眠的原因有很多种,对于失眠患者来说,首先应该请医生给做出诊断,辨明导致失眠的原因。除了对症用药之外,在饮食中也应该非常谨慎。晚饭不要吃得太晚,不要吃得太多,不要吃得太荤。勿进食太咸太辣的食物。建议大家吃一些含色氨酸较高的食物,如小米、牛奶等。