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怎样增强免疫力

发布时间:2019-07-16112674次浏览

身体免疫力好的话,对于人体来说是有很大的帮助,但是有些人免疫力很低,就需要增强免疫力。可以通过饮食来增强,首先可以多吃一些蛋白质含量高的食物,比如蛋类、乳制品等。其次就是可以适当做运动,因为做运动,可以很好的增强免疫力。

免疫力是我们人体健康的保护伞,很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人,更容易感冒生病,生病之后康复比较慢,当出现免疫力低下之后,就需要增强免疫力,但是有很多人不知道,该如何增强免疫力,那么一起来看看怎样增强免疫力?
  1、多喝水
  提高免疫力的首要任务,是要多饮开水,这样能使鼻腔口腔内的黏膜,保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。
  水是我们的生命之源,有研究表明,白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。
  2、好睡眠
  高质量的睡眠,可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
  为了养好的睡眠,适宜的温度是很重要的,室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境,房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气,晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。
  3、要减压
  科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力,或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。
  提高免疫力的食物
  1、肠道要通畅—喝酸奶
  奶制品确实是非常好的食材,作为奶制品当中的酸奶,不进是有原产料的营养功效之外,经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效,特别是针对肠道不好,消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。
  2、麦类食物—对抗氧化
  粗粮是越来越受到欢迎,除了能够有饱腹之外,这些粮食里面的营养成分,都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。
  因为它们成分含有一种独特的纤维素,能够帮助免疫力的提升,比如,出现伤口的情况下,日常吃些这类食物,可以让你愈合更快,因此可以常吃。

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导致免疫力下降的原因,大家都知道所谓的机体免疫力,是体内对抗外界的病原体入侵的能力,包括细胞免疫和体液免疫。细胞免疫主要是淋巴细胞的免疫,而体液免疫是B淋巴细胞的影响,所以淋巴细胞的功能下降绝大部分是由于机体的异常情况。所以建议大家一定要清淡饮食,增加体育锻炼,对于免疫力的改善,会起到非常明显的作用,而不能单纯的靠外界的刺激。比如有些患者经常在门诊遇到的,吃点什么药物或者是输点什么液,来增加免疫力的情况,实际上是最不可取的。一般建议患者,都是应该作息规律,定时定点的休息和运动。清淡的饮食,加强体育的锻炼以后,对于免疫力的改善,都会起到非常明显的作用。同时还应该加强自我的保护,现在新冠情况下戴口罩,对于自己都是明显的保护。
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机体免疫力是体内对抗外界的病原体入侵的能力,包括细胞免疫和体液免疫。细胞免疫主要是淋巴细胞的免疫,而体液免疫是B淋巴细胞的影响,所以淋巴细胞的功能下降绝大部分是由于机体的异常情况。所以建议大家一定要清淡饮食,增加体育锻炼,对于免疫力的改善,会起到非常明显的作用,而不能单纯的靠外界的刺激。一般建议患者,都是应该作息规律,定时定点的休息和运动。清淡的饮食,加强体育的锻炼以后,对于免疫力的改善,都会起到非常明显的作用。
吃什么可以提高抵抗力
提高免疫力提倡平衡膳食,注意补充优质蛋白质。优质蛋白质的食物可以提高免疫力,比如多吃一些肉类、蛋类、奶制品和豆制品等,肉食当中含有丰富的蛋白质,经常饮用奶制品比如纯牛奶、纯羊奶是可以增高抵抗力的。如果在生长发育过程中的婴幼儿,最好还是以奶粉为主,如果是生长发育过程中的婴幼儿,最好提倡母乳喂养,也可以通过奶粉为主。多喝奶制品有利于生长发育以及骨骼发育,如果是老年人每天所需的蛋白质一定摄入充足,防止疾病的发生,同时要适当的进补,根据自身的体质可以适当的增加一些保健品或者一些中成药来调理。在饮食习惯上要按时就餐,合理膳食,不要挑食、偏食,主要是保护脾胃,不要吃生冷、生硬的食物,保护脾胃强健才有可能更好吸收有营养的物质,才能提高免疫力。免疫力除了提高要合理膳食外,还要从生活各个方面加以注意,比如要养成良好的生活习惯,不要熬夜,要按时作息,适当的体育运动,饮食上要提倡荤素搭配,科学膳食,多食含有维生素高的水果、蔬菜,比如苹果、柚子、葡萄、猕猴桃、芒果、西兰花,平时要注意稳定情绪、减少压力,学会自我调节。免疫力下降很多是由于各种疾病,还有各种压力以及不合理的生活规律所造成的,所以要去除这些因素,合理膳食,吃动平衡,生活规律,是能够达到提高免疫力的。
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