拉肚子一般指腹泻，可以通过保持水合状态、饮食调整、注意个人卫生、休息和放松、服用药物等方式缓解。

1、保持水合状态：腹泻可能导致身体脱水，因此建议保持良好的水合状态至关重要。喝足够的水，避免饮用含咖啡因或含糖饮料，以避免进一步刺激肠胃。

2、饮食调整：在腹泻期间，选择清淡、易消化的食物，如米饭、鸡蛋、煮蔬菜和面包片等。避免油腻、辛辣、高脂肪和高纤维食物，以减轻肠胃的负担。还可以考虑摄入益生菌或乳酸菌制剂，有助于恢复肠道菌群平衡。

3、注意个人卫生：在月经期间腹泻时更加重要的是保持良好的个人卫生。频繁洗手，特别是在如厕后，可以有效预防细菌传播和感染。

4、休息和放松：腹泻可能让患者感到虚弱和疲劳，所以休息和放松是必要的。避免过度劳累，尽量减轻压力，给自己一些时间来恢复。

5、服用药物：在轻度腹泻的情况下，通常不需要使用药物。然而，如果症状严重或持续时间较长，可以遵医嘱服用蒙脱石散、肠炎宁颗粒等药物进行治疗。

遵循医生或药剂师建议的用药剂量和使用频率。