拉肚子通常指腹泻。腹泻拉水可以通过补充电解质和水分、饮食调整、嗜酸乳杆菌制剂、避免刺激性饮料和食物、卧床休息等方式进行改善。

1.补充电解质和水分：腹泻时，身体失去大量水分和电解质。饮用含有电解质的口服补液溶液以补充失去的水分和电解质。同时，多饮水有助于保持身体水分平衡。

2.饮食调整：选择低刺激的食物，如煮熟的白米饭、面条、土豆泥等消化较为容易的食物。避免高脂、辛辣、油炸食物和纤维含量高的食物，以免刺激肠道。

3.嗜酸乳杆菌制剂：嗜酸乳杆菌是一种有益菌，可以改善肠道菌群平衡并减轻腹泻。在药店或医生的建议下购买含有益生菌的制剂，并按照说明使用。

4.避免刺激性饮料和食物：刺激性饮料和食物可能加剧腹泻症状，避免摄入这些刺激物可有助于减轻腹泻。

5.卧床休息：适当的休息有助于身体恢复和应对腹泻。如果腹泻严重或伴随其他不适症状，遵循医生的建议休息。

平时应注意饮食，避免食用炸鸡、烧烤等刺激性食物。