如果喉咙变哑了，可以通过保持喉咙湿润、避免过度用声、声音休息、避免咳嗽刺激、避免刺激性食物和饮料等方式帮助改善，如果喉咙哑了持续时间很长，建议咨询医生进行进一步评估和诊断。具体分析如下：

1.保持喉咙湿润：多喝温水，避免嗓子干燥。可以使用含有蜂蜜和柠檬的温水进行漱口或喝水。

2.避免过度用声：尽量避免对声带造成过度负担，避免大声喊叫、尖叫或长时间说话。

3.声音休息：给喉咙和声带充分休息时间，尽量避免过度使用声音，减少交流和说话的频率。

4.避免咳嗽刺激：努力控制咳嗽，避免过度咳嗽，因为频繁咳嗽会刺激喉咙。

5.避免刺激性食物和饮料：尽量避免食用辛辣食物、酸性食物和饮料，以免刺激喉咙。

在治疗期间需保持充足的休息时间，避免过度劳累。