便秘的出现其实有很多不同的原因，可能是因为摄入的纤维素不足够而导致的，如果长期出现便秘现象对人体健康也会造成一定危害，所以就应该掌握规律的排便，另外也应该选择一杯温开水能有效的促进排便，定期的按摩腹部也是非常重要的，为了能够有效的达到软化大便的作用，建议在空腹的状态中为自己准备一个苹果或者是泡上一杯咖啡。

一旦纤维素摄入不足，就可能会导致便秘的出现，再加上喝水不足够，大便会处于僵硬的状态，如果大家在生活中并没有经常性的运动，也会导致肠胃蠕动产生一定的影响，因此就会出现严重的便秘，要知道便秘的出现就会增加毒素的现象，如果长期便秘怎么治疗呢？
　　一、规律排便
　　长期比较难排便，建议养成定时上厕所的时间，如晨洗可以尽量蹲下培养大便。
　　二、喝一杯热开水
　　有大便时喝500毫升温水，刺激胃肠蠕动，增加大便，特别是改善大便排泄困难有一定的效果，在秋冬时喝温水也有助于身体器官补充水分，减少气候干燥引起的皮肤蜕皮。
　　三、腹部按摩
　　可以将平时的手摊开到肚脐为圆心，用手掌轻轻按顺时针圆，无需刻意用力或揉手，按摩时间可根据大便情况调整。

四、吃苹果和香蕉
　　如果便秘持续时间较长，建议多吃水果和蔬菜以改善症状，吃早饭时，也可以养成早起排便的习惯。在吃早饭之前，你可以先空腹吃一个苹果，苹果含有丰富的果胶，果胶会吸收水分和凝胶，能够达到软化大便的效果。
　　五、早餐喝咖啡
　　早餐可以泡上一杯黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，咖啡豆中的咖啡因会刺激副交感神经，都能促进肠道蠕动，使早晨的排便更加顺畅，有些人喝了其他的咖啡之后，也能达到促进排便的效果，毕竟，这种咖啡的咖啡因含量更高。

六、摄入纤维素
　　一次摄入过多的富含纤维的食物可以改善新陈代谢，防止便秘，但也会引起肿胀、肠胃胀气和腹泻，如果你不习惯吃纤维食品，你也可以选择补充一些纤维保健品，比如说纤维粉或者是纤维素等等。