男性的性能力已经不仅仅是为了生殖，它是对男性健康、自信等诸多因素的综合判断。然而，随着环境的恶化和生活、工作的双重压力，许多男性的性能力正在逐渐下降，比以前差得多，许多男性开始寻找提高性能力的途径。这是小版本的摘要。过度按摩可以增强力量。

其实男人要保持优秀的“战斗”能力，首先要养成良好的生活习惯，下面推荐的“三式”锻炼方法，简单易行。如果男人坚持下来，养成早晚锻炼的习惯，就会收到很好的效果。

1.起床后：打哈欠

健康专家指出打哈欠会产生一种叫做一氧化氮的物质进入大脑，控制呼吸并将必要的能量传递给阴茎。打呵欠是伴随着深呼吸，它在清晨激活循环，产生大量的一氧化氮，被输送到阴茎，从而性力量在清晨被点燃。

当你早上起床时，你的身体仍然处于半睡眠状态。这时，不妨在打哈欠的过程中加入身体动作，大幅度拉伸懒腰，这样腰部的力量也能得到锻炼。这样，一氧化氮能顺利到达阴茎，并能提高性能力。

2.午饭后：晒太阳

维生素d对男性的性品质起着重要的作用，因为睾酮水平随着体内维生素d含量的增加而增加。如果男性与阳光缺乏密切接触，精子活动将大大减少，性功能也将减弱。

因为体内90%的维生素D是由紫外线辐射产生的。午饭后，你最好在外面晒30分钟。它最有利于维生素d的合成。根据中医理论，“先阴后阳！”让背部迎接阳光，可以补充体内阳气，疏通体内经络，增强肾阳，从而提高男性的性表现。

三阴交（脚踝以上3英寸）、足部足部足部足部足部足部3英寸）是男性的“春药穴”，双腿受阳光刺激，可补肾健脾，有效预防男性性功能障碍。

3。饭后：踮着脚

踮起脚尖时，腿后肌肉会剧烈收缩，促进血液循环，使下肢血液流动更顺畅，使阴茎获得血液，从而延长勃起时间。颤抖的脚尖，伴随着上下有节奏的颤动，使腿部肌肉收缩更加有效，可以为阴茎提供更多的血液。只需三分钟，就可以事半功倍。

小便时踮着脚。排尿时踮起脚尖可以使排尿更舒适，同时骨盆肌肉会得到加强，并增强大腿的力量，这样男性在性交时就可以更轻松地玩耍。坚持这些每天早晚锻炼的方法，坚持一段时间会有很好的效果，不仅可以提高身体的表现，还可以达到健康的效果。